Yoga Hareketleri ve Faydaları

yoganın-faydaları

Günümüzde yoga nedir bilmeyen, yoga ile en az bir kez tanışıklığı bulunmayan kimse artık neredeyse yok gibi. Peki hayatımızda büyük yer edinen yoga hareketlerinin vücudumuza ve zihnimize faydalarını biliyor muyuz?

İşte bazı yoga hareketlerinin vücudumuza ve zihnimize faydaları;

1 . Dandasana ( Baston Duruşu )

dandasana faydaları

  • Dandasana omurgayı uzatır ve esnetir.
  • Duruşu (postürü) geliştirir.
  • Kalça fleksörlerini ve merkez bölgeyi güçlendirir.
  • Bacakları güçlendirir.
  • Sindirime iyi gelir.
  • Sırt kaslarını kuvvetlendirir.
  • Zihni dinlendirir.

 

 

2 . Navasana ( Tekne Duruşu )

yoga navasana

  • Karın, kalça eklemleri ve omurgayı güçlendirir.
  • Uylukları güçlendirir.
  • Tiroit ve tiroitten kaynaklı rahatsızlıklara iyi gelir.
  • Sindirim problemlerine iyi gelir.
  • Stres ve gerginliği azaltır.

 

 

3 . Padmasana ( Lotus Duruşu )

Woman meditating

 

  • Zihni ve beyni sakinleştirir.
  • Kalça, diz ve ayak bileklerini esnetir.
  • Siyatiğe karşı faydalıdır.
  • Adet dönemi rahatsızlıklarına iyi gelir.
  • Hamilelik döneminde yapıldığında doğumu kolaylaştırdığı söylenir.
  • Vücudun enerji kanallarını açar.
  • Düzenli yapıldığında vücudun daha dik durmasını sağlar.

 

 

4 . Vrksasana ( Ağaç Duruşu )

Vrksasana ağaç duruşu

 

  • Denge, dikkat ve konsantrasyonu geliştirerek artırır.
  • Kalçaları, bilekleri, omurgayı güçlendirir.
  • Alt bedeni güçlendirir.
  • Uyluk, göğüs ve omuzları açar.
    • Siyatik ve düz tabana iyi gelir.
    • Kasıkları ve iç bacakları esnetir.
    • Osteoporoza iyi gelir.
      • Özgüveni arttırır.
        • Kalça esnekliğini arttırır.

 

5 . Virabhadrasana ( Savaşçı Duruşu )

savaşçı duruşu Virabhadrasana I

  • Sırt ve bel kaslarını güçlendirir.
  • Göğsü, karnı, beldeki psoas kasını ve ayak bileklerini açar.
  • Siyatiğe karşı faydalıdır.
    • Kalça esnekliğini arttırır.
    • Uyluk, baldır ve ayak bileklerini esnetir.
    • Daha derin nefes alabilmeyi sağlar.
    • Vücuda enerji verir.
      • Özgüveni arttırır.
      • Bacakları kuvvetlendirir.
      • Denge hissini ve odaklanmayı sağlar.

 

6 . Ardha Matsyendrasana ( Yarım Balık Kralı Duruşu )

Ardha Matsyendrasana

  • Omurga esnekliğini artırır.
  • Karaciğeri ve akciğerleri canlandırır.
  • Sindirim sistemini hızlandırır.
  • Kabızlığı gidermek için bağırsakları rahatlatır.
  • Önemli organlara giden kan dolaşımını iyileştirir.
  • Astım ve kısırlık rahatsızlıklarına iyi gelir.
  • Regl dönemi rahatsızlıklarına, siyatiğe ve sırt ağrısına iyi gelir.
  • Omuzları, kalçaları ve boynu esnetir.
  • İç organlara masaj yaparak onları uyarır.
  • Zihni sakinleştirir, psikolojik problemlerin giderilmesine yardımcı olur.

7 . Balasana ( Çocuk Duruşu )

balasana duruşu

  • Kalça, uyluk ve ayak bileklerini esnetir.
  • Sırt ve boyun kaslarını gevşetir.
  • Zihinsel dinlenmeyi sağlar, zihni sakinleştirir.
  • Stresi ve yorgunluğu azaltır.
  • Kalça, sırt ve omuzu yumuşak bir şekilde açar.
  • Kan dolaşımı için faydalıdır.
  • Vücudun dinlenmesi için en iyi duruşlardan birisidir.
  • Sırt ve boyun ağrılarını hafifletir.

 

 

(Visited 780 times, 1 visits today)
PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0