Hata Yapılan 3 Yoga Hareketi

Yoga hareketleri dışarıdan yapılması kolay gibi görünse de dikkat edilmediğinde küçük sakatlanmalara yol açabilir ya da verim sağlamaz. Bu yüzden her hareketi doğru bir şekilde yapmaya özen göstermek bu hareketlerden maksimum verimi almayı sağlar. Özellikle evde kendi başına yoga yapan kişilerin düştükleri yoga hatalarından bazılarını sizler için derledik.

1 . Aşağı Bakan Köpek

Yanlış : Bu harekette ellerin ayaklara çok yakın ( A ) ya da çok uzak ( B ) olmaması gerekir. Omuzlar bilek ve kalçaları bastırır ve bir sonraki poza geçmeyi zorlaştırır.

Doğru : Doğru bir poz oluşturabilmek için bilekler omuz altlarında olacak şekilde hareket başlanmalıdır. El ve ayakları hareket ettirmeden kalçayı iterek aşağı bakan köpek pozisyonuna geçilmelidir.

Yanlış : Pozisyon sırasında ellere bakmak ( C ) hatalıdır. Bu davranış boyun ağrısına sebep olabilir.

Doğru : Kulakları omuzlardan uzak ve çene göğüsten uzak tutularak düz ve rahat bir pozisyonda kalınmalıdır.

2 . Hilal Pozu

Yanlış : Ön dizi ayak bileğinin çok ilerisinde tutmak yanlıştır. ( A ) Bu uzun vadede dize zarar verebilir.

Doğru : Ön diz doğrudan ayak bileğinin üzerinde olmalıdır.

Yanlış : Arkadaki dizin bükülmesi hatalıdır. ( B )

Doğru : Kalçayı tam oturtmak ve doğru bir duruş sergilemek için arkada kalan dizin düz olması gerekir.

3 . Yunus Duruşu

Yanlış : Kalçanın yere düşmesine izin vermeyin. ( A ) Bu durum sırt bölgesine ekstra baskı yapar.

Doğru : Kalçanızı kol ve ayak dörtlüsü ile destekleyin. Vücudunuzu başınızın üstü ile topuklarınız arasında düz bir çizgide tutmaya odaklanın.

Yanlış : Omuzları bırakmak yanlış bir duruştur. ( B ) Bu boynu sıkar ve omuzları gerer.

Doğru : Boyun bölgesini rahat bırakın, gevşetin ve omurganızı uzatırken, kulaklarınızla omuzlarınız arasındaki mesafeyi maksimuma çıkarmaya çalışın.

Yanlış : Topuklarınızı geriye itmeyin ( C ) . Bu dizlerinizin de düşmesine sebep olur.

Doğru : Topuklarınızı geri itin ve kalçanızı dörtlüden destekleyin. Vücudunuzu başınızın üstü ile topuklarınız arasında düz bir çizgide tutmaya odaklanın.

PaylaşShare on Facebook9Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir