Adho Mukha Svanasana ( Aşağı Bakan Köpek ) Nasıl Yapılır?

Yoga hareketlerinin temel pozlarından biri olan aşağı bakan köpek hareketi ( Adho Mukha Svanasana ) birçok farklı faydayı da beraberinde taşıyan bir harekettir.

Faydaları :

  • Zihni sakinleştirir, stres ve endişeyi uzaklaştırır.
  • Vücuda enerji verir.
  • Kol ve bacak bölgesini güçlendirir.
  • Menopoz semptomlarında etkilidir.
  • Regl semptomlarında etkilidir.
  • Osteoporozun önlenmesinde etkilidir.
  • Sindirim sistemini destekler.
  • Uykusuzluk, baş ve sırt ağrısı gibi problemlere iyi gelir. Yorgunluğu alır.
  • Yüksek kan basıncı, astım, düztabanlık, siyatik, sinüzit tedavilerinde etkilidir.

Aşağı Bakan Köpek Nasıl Yapılır?

Aşağı bakan köpek hareketini yapmak için matınızın üzerinde el ve dizlerinizin üzerinde durun. Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın tam altında olsun. Avuçlarınız yere açık bir şekilde baksın.

Nefes alın ve iki dizinizi birden yerden yavaşça kaldırın. Kuyruk sokumunuzu karnınızın arkasından uzatın ve ardından kasıklardan hafifçe bastırın. Oluşan dirence karşılık kalça kemiklerinizi tavana doğru kaldırıp, iç ayak bileklerinizden itibaren iç bacaklarınızı kasıklara doğru çekin.

Ardından yavaşça nefes vererek kalçanızın üst kısmını arkaya doğru iyin. Ayak topuklarınızı yere iyice bastırarak esneyin. Dizlerinizi düz pozisyona getirin. Kalçanızın dış kısmını sıkın ve üst kısmını içeri doğru bastırın. Karın bölgeniz mümkün olduğunca daralsın.
Kollarınızı sıkıştırın ve avuçlarınızı yere iyice bastırın. İç kollarınızı, bileklerinizden omuzların tepesine kadar gerin. Kürek kemiklerinizi geriye doğru esnettikten sonra rahat bırakın ve başınızı üst kollarınızın arasında tutun.

Bu pozisyonda 1 -3 dakika arası kalın.

Not : Bu pozisyon el bileği, ayak bileği ve omzu ile ilgili sıkıntı yaşayanlar kişiler için tavsiye edilmez. Ayrıca hamileliğin son 3 ayında bu pozun yapılmaması önerilir.