Yulaf Ezmesi Tarifleri

Son yıllarda yulaf ezmesini sıkça duymaya başladık. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği isteyenler için oldukça ideal olan yulaf ezmesini hem bir çok farklı meyve ile reklendirebilirsiniz, hem de vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.

Yulaf Ezmesinin Faydaları

  • Yulaf ezmesi iyi birer protein kaynağıdır. Ayrıca lif, demir, potasyum, magnezyum, folat, B1, B6 vitaminleri açısından değerlidir.
  • Yulaf uzun süre tok tutar, bu da kilo vermeye ve kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • İçerdiği aminoasit vücutta detoks etkisi yaratır.
  • Kan şekerini düzenler.
  • Sindirimi destekler.
  • Anti-kanserojendir.
  • Kötü kolesterelü düşürür.

Yulaf Ezmesi Tarifleri

Yulaf ezmesini farklı şekillerde pişirebilirsiniz.

Sade Yulaf Ezmesi Tarifi

Malzemeler :

  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt
  • 1 tatlı kaşığı tarçın ( isteğe bağlı )

Tüm malzemeleri kıvam koyulaşana dek iyice pişirin. Üzerine dilediğiniz meyve ya da kuru yemişleri ekleyerek servis edebilirsiniz.

Muzlu Yulaf Ezmesi Tarifi

Malzemeler :

  • 100 gram yulaf ezmesi
  • 1 adet muz
  • Üzerini örtecek kadar su

Yulafı bir kaseye koyun ve üzerini geçecek kadar kaynar suyu ilave edin. Yulafların yumuşamasını ve suyu çekmesini bekleyin. Suyunu çeken yulafların içine püre haline getirdiğiniz yulafı ekleyin ve iyice karıştırın. Üzerine tarçın ya da farklı meyveler ekleyerek servis edebilirsiniz.

Chia Tohumlu Yulaf Tarifi

Malzemeler :

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 2 su bardağı süt

Sütün içerisine yulafı koyarak karıştırın ve pişirmeye başlayın. Ardından chia tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın. Sütü tamamen çektikten sonra ocaktan alın ve üzerine tarçın, badem, ceviz gibi kuru yemişler ekleyerek servis edin.

Elmalı Yulaf Tarifi

Malzemeler :

  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 adet elma
  • 1 su bardağı süt

Sütü ve yulafı karıştırıp ocağa alın. İçerisine rendelenmiş elmayı ve tarçını ekleyin ve iyice karıştırın. Sütü çekince ocaktan alın. Üzerine dilediğiniz kuru yemişleri ekleyerek servis edin.

Kakaolu Yulaf Tarifi

Malzemeler :

  • 3 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı süt
  • 1 tatlı kaşığı kakao
  • 1 adet muz

Bir tencerenin içine yulaf ve sütü ekleyip ocağa alın. İçerisine kakaoyu ve püre haline getirilmiş muzu ekleyin ve iyice karıştırın. Sütü çektikten sonra ocaktan alarak üzerine hindistan cevizi, chia tohumu, ceviz gibi besinler ekleyerek servis edin.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir