Yüksek Tansiyonu Düşürmek için 7 Doğal Yöntem

tansiyonu-ne-dusurur

Yüksek tansiyon, yani hipertansiyon damarlarda gerekli olan kan basıncının normalden oldukça fazla olması anlamına gelir. Kan damarlar arasında hareket ederken damar çevrelerine baskı yapar ve bu da tansiyona yani kan basıncına sebep olur. Baskının çok fazla olduğu zamanlarda ise yüksek tansiyon durumu ortaya çıkar.  Özellikle kalp için oldukça riskli olan yüksek tansiyon, önlemi alınmadığında kalp krizi ve felç riskini artırarak ölümcül düzeye gelebilir. 

Tansiyon Neden Yükselir?

Tansiyonun yükselme sebepleri tek bir şeye dayalı değil, oldukça farklı sebeplerden kaynaklanabilir.

  • Aşırı kilo, obezite
  • Stres
  • Sigara tüketimi
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Hareketsizlik
  • Yaşlılık
  • Kötü beslenme biçimleri
  • Genetik sebepler
  • Çok fazla tuzlu yemek
  • Uyku apnesi
  • Diyabet
  • Tiroid bozuklukları
  • Kronik böbrek hastalığı
  • Böbrek üstü bezleri hastalıkları
  • Gebelik veya preeklampsi
  • Doğum kontrol hapları, zayıflama hapları
  • Böbreğe kan taşıyan damarlarda darlık

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?

tansiyonu-ne-dusurur

Yüksek tansiyon, 180/110 mmHg gibi çok yüksek bir seviyeye gelmedikçe belirli bir belirti göstermez ya da çok az belirti gösterir. Nadir olarak görülen belirtiler ise;

  • Baş dönmesi
  • Baş ağrısı
  • Nefes darlığı
  • Kulak çınlaması
  • Burun kanaması
  • Çift ya da bulanık şekilde görme
  • Çok şiddetli anksiyete
  • Düzensiz kalp atışları

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin Doğal Yolları Nelerdir?

tansiyonu-ne-dusurur1 . Tuz Tüketimini Bırakmak

Tuz hipertansiyona sebep olan maddelerin başında gelir. Böbreklerin alması gerekenden daha fazla oranda tuz tüketilmesi durumunda fazla tuz suyu tutar. Bu da kan hacminin artmasına sebep olur. Kan hacmini artması kan basıncının artmasını tetikler ve ortaya yüksek tansiyon çıkar. Eğer yüksek tansiyon probleminiz varsa mutlaka tuz tüketimini azaltın ya da tamamen sonlandırın.

2 . Düzenli Egzersiz Yapmak

tansiyonu-ne-dusururSadece yüksek tansiyonu değil neredeyse tüm rahatsızların etkilerini azaltmak düzenli egzersizden geçiyor. Düzenli egzersiz yapmak hipertansiyona karşı koruyan en önemli doğal yöntemlerden biri. Düzenli egzersiz sayesinde kalbinizi normalden daha fazla güçlendirir, kalbin kan pompalamasını daha etkili hale getirirsiniz. Bu da damarlarınızdaki kan basıncını azaltarak tansiyonunuzun normal seviyelerde kalmasını sağlar.

Hafif tempolu egzersizler, yürüyüş ya da hafif tempolu koşular yüksek tansiyondan korunmanıza yardımcı olacaktır.

3 . Alkolü Azaltmak

Alkol de tuz gibi tansiyonu tetikleyen etkenlerden biri. Doktorlar az miktarda alkolü öneriyor olsa da aşırıya kaçıldığında başta yüksek tansiyon olmak üzere bir çok sağlık sorununa yol açabilir.

Yüksek tansiyonun önüne geçebilmek için günde 1 kadehten fazla alkol tüketmemeye özen göstermelisiniz.

yuksek-tansiyon4 . Kafein Tüketimini Azaltmak

Fazla kafein tüketimi de tansiyonu artıran şeylerden biri. Özellikle kafeine karşı aşırı hassas kişilerde sadece kahve tüketimi değil çay tüketimi de tansiyonun yükselmesine sebep oluyor.

Eğer tansiyon probleminiz varsa kafein tüketiminizi dikkatli yapmanız gerekmekte.

5 . Stresi Kontrol Edin

Günümüzde malesef stressiz geçen bir gün yaşanmıyor. Trafik, yoğun iş koşulları, hayat şartları vs. derken stres yükleniyoruz ve bu da başta tansiyon olmak üzere bir çok sağlık problemine sebep oluyor. Stres halindeyken kan damarlarınız daralıyor ve kalp daha hızlı atıyor bu da tansiyonun yükselmesine neden oluyor.

yuksek-tansiyonStresi azaltmaya ya da kontrol altına almaya çalışarak tansiyon probleminizi çözebilirsiniz. Bunun için dinlendirici müzikler dinleyebilir, evinizde yoga yapabilirsiniz ( bknz : Evde yapılabilir yoga hareketleri )

6 . Kilo Verin

Kilo vermek tansiyon problemini çözmek için mutlaka yapmanız gereken şeylerden biri. Fazla kilo, kalp rahatsızlıklarını tetikler, tansiyon hastalıklarını artırır. Kilo vererek kalp damarlarınızın daha rahat genişleyip daralmasını sağlarsınız, böylece de kalp kanınızı daha kolay ve rahat pompalar.

7 . Sigarayı Bırakın

Sigara içerken aldığınız her nefes, tansiyonunuzu geçici olarak yükseltir, ayrıca tütünün içerisinde yer alan kimyasal maddeler de damarlarınıza yüksek oranda zarar verir. Sadece yüksek tansiyon rahatsızlıkları için değil, vücut sağlığınız için sigarayı bırakmanız oldukça önemli.

(Visited 103 times, 1 visits today)
PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0