Yaza Hazırlayan Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

Hastalıklardan uzak, sağlıklı ve uzun bir hayat, kaliteli bir yaşam için iyi bir beslenme alışkanlığı şart. Sağlıklı beslenmeyi kilo vermek, zayıflamak olarak değerlendirme yanlışına girmeden iyi bir hayat için uygulamalı, bunu bir yaşam şekli haline getirmeli. Peki sağlıklı beslenme nasıl olur? Sağlıklı beslenmek için neler yapmalı?

saglikli-beslenme-onerileri

  • Güne başlarken mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Protein ağırlıklı, sebze ve meyveler ile süslenmiş sağlıklı bir kahvaltı günün verimini artırır, kan şekerini düzenler, gün içindeki tokluk süresini uzatır.
  • Öğünleri kesinlikle atlamamalısınız. Porsiyon sayısını küçülterek öğün sayısını artırabilirsiniz, bu sayede metabolizma hızınızı yüksek tutabilirsiniz.
  • Yemeklerinizi yavaş yavaş ve uzun uzun çiğnemelisiniz. Bu sayede sindiriminizi kolaylaştırır, yemek sürenizi uzatarak tokluk duygunuzu hissedebilirsiniz. Aksi durumda hızlı yediğiniz için doyduğunuzu hissetmeden daha fazla yiyebilir ekstra kalori alabilirsiniz.
  • Yemeklerinizi evde kendiniz hazırlamalı, fast food ya da dışarıdan yemek yemeyi mümkün olduğunca azaltmalısınız.
  • Çantanızda ya da yanınızda mutlaka ceviz, badem, incir gibi kuruyemişler bulundurmalısınız. Açlık krizlerinizde bu kuruyemişlerden tüketebilirsiniz.
  • Ekmek tüketimi yapıyorsanız tam tahıllı, çavdar, kepek gibi türleri tercih etmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca un kullanımını da da bu türlerden seçmeye özen göstermelisiniz.
  • Su tüketiminizi mümkün olduğunca artırmalısınız. Günde mutlaka en az 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Öğünlerinizi daha az karbonhidrat alacak şekilde programlayabilirsiniz. Mutlaka çeşitlilik sağlamalı, sebze, meyve, et ve süt ürünlerini yeterli miktarda tüketmeye dikkat etmelisiniz.
  • Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tüketmelisiniz.
  • Geceleri yemek yemeyi bırakmalı, saat 20.00 ‘dan sonra mümkün olduğunca yemek yememeye çalışmalısınız.
  • Uyku veriminizi artırmalı, günde ortalama 8 saat kaliteli bir şekilde uyumalısınız.
  • Kızartmalardan, yüksek oranda yağ içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Günde 2 fincan yeşil çay içmelisiniz.
  • Lifli gıdaları, kurubaklagilleri beslenme programınızdan eksik etmemelisiniz.
  • Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltmalı, hatta eğer yapabiliyorsanız bırakmalısınız.
  • Sağlıklı bir beslenme programının başarıya dönüşmesi için yanına mutlaka egzersizi de eklemelisiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir