Unutkanlığa İyi Gelen Yiyecekler

Unutkanlık birçok insanın yaşadığı zihinsel problemlerden biri. Bellekte bulunan bilgilerin bir şekilde kaybolması olarak tanımlanan unutkanlık birçok farklı faktöre bağlı olarak gelişebilir ve kişilerin yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Peki unutkanlığa yol açan sebepler neler? Unutkanlığa karşı hangi yiyecekleri tüketmek gerekir?

Unutkanlığın Sebepleri

  • Uykusuzluk
  • B12 vitamini eksikliği
  • Sakinleştirici, antidepresan, tansiyon hapları gibi ilaç kullanımı
  • Alkol tüketimi
  • Beyin tümörleri, beyinde enfeksiyonlar
  • Amnezi
  • Tiroid bezinin az çalışması
  • Stres
  • Depresyon
  • Bunama
  • Böbrek hastalıkları
  • Diyabet

Unutkanlığa İyi Gelen Yiyecekler

Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinerek beyin fonksiyonlarınızın gelişmesine ve daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Unutkanlığa iyi gelen, hafızayı güçlendiren vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler ile unutkanlık probleminizi azaltabilirsiniz. ( Unutkanlığınızın ilerlediğini düşündüğünüz durumlarda mutlaka uzman bir doktora görünerek problemin nereden kaynaklandığını öğrenmeli ve ona uygun bir tedavi yöntemi ile ilerlemelisiniz. )

1 . Kuruyemişler

Ceviz, badem, kaju, fındık, susam, keten tohumu, yer fıstığı, ay çekirdeği gibi kuruyemişler içerdikleri faydalı yağ asitleri ve vitaminler sayesinde yaşın ilerlemesi ile birlikte gerçekleşen bilişsel gerilemeyi yavaşlatır. Bu tip kuruyemişlerden her gün 1 avuç tüketerek beyin sağlığınızı koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz.

 

2 . Yaban Mersini

Yaban mersini beyni  “oksidatif stres”e karşı koruyarak unutkanlığın azalmasına ve gecikmesine yardımcı olur. Düzenli olarak günde 1 avuç yaban mersini tükettiğinizde hafızanız gelişebilir, öğrenme kapasiteniz artabilir, motor becerileriniz gelişebilir.

3 . Kepekli Tahıllar

Yulaf ve yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmekler ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar beynin yeterli oksijeni alabilmesi için ihtiyacı olan düzenli kan akışını geliştirir. Kötü kolesterolü düşüren bu tahıllar, kolesterolün düşmesi ile birlikte damar tıkanıklığının azalmasını ve bu sayede kan akışının hızlanmasını sağlar.

4 . Yeşil Çay

Faydaları oldukça fazla olan yeşil çay antioksidan etkisi sayesinde beyin sağlığını da olumlu etkileyen besinler arasında. Düzenli olarak yeşil çay tüketerek hafızanızı geliştirebilir, konsantrasyonunuzu artırabilir, unutkanlığınızı azaltabilirsiniz.

5 . Bitter Çikolata

Yine antioksidan etkisi sayesinde unutkanlığa iyi gelen yiyecekler arasında yer alan bitter çikolata, hafızanın korunması için son derece önemli yiyeceklerden biridir. İçerdiği kafein vücuda enerji verir, konsantrasyonu artırır. Düzenli olarak günde 10 – 15 gram % 50 – % 70 arasında kakao içeren bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Unutkanlığa iyi gelen diğer yiyecekler aşağıdaki gibidir;

  • Ispanak
  • Domates
  • Elma
  • Nar suyu
  • Soğan
  • Sarımsak
  • Kırmızı biber
  • Biberiye
  • Karanfil
  • Ton balığı
  • Somon balığı

Kaynaklar : 

  • https://www.health.com/health/gallery/0,,20434658,00.html
  • https://www.webmd.com/diet/features/eat-smart-healthier-brain#1
  • https://www.huffingtonpost.com/2012/01/16/food-for-memory_n_1197790.html#s603029&title=Related_Video