Sonbahar Depresyonu Kapımızda!

sonbahar-depresyonu

sonbahar depresyonuYazın bol ışıklı ve canlı günlerinin ardından gelen kasvetli sonbahar günlerinin depresyonu tetiklediğine dair birçok araştırma bulunuyor. Özellikle yazı açık havada, sürekli dışarıda geçiren ve bol güneş ışığına maruz kalan insanlar sonbahar depresyonuna daha sık yakalanıyorlar. Elbette bu göründüğünden daha derin bir konu. İşin içerisinde vücut kimyası giriyor. Serotonin hormonundaki azalma beyin kimyasının değişmesine neden oluyor ve sonuç olarak depresyon tetikleniyor. Zaten sonbahar depresyonunun bir başka hali de kış depresyonu oluyor. Burada da durum aynı: vücut kimyasında hormonal düzeyde meydana gelen değişiklikler.

Sonbahar Depresyonu Belirtileri Nelerdir?

 

  • Ortada hiçbir neden yokken üzgün olma ve boşlukta olma hali,

sonbahar depresyonu

  • Herhangi bir şeye karşı aniden ilginin azalması veya kaybolması,
  • Hiçbir şeyden zevk alamama durumu,
  • Aniden ve nedensiz bir şekilde kilo artışı veya kilo kaybı,
  • Aşırı yorgunluk, enerji kaybı,
  • Nedensiz bir suçluluk duygusu, bastıralamayan bir utanç, kendini değersiz görme
  • Konsantrasyon eksikliği, en basit bir olay karşısında dahi düşünememe, refleks gösterememe,
  • Ölüm düşüncesi, ihtihar etme isteği

Yukarıda sayılan belirtiler tipik depresyon belirtileri arasındadır. Bu belirtileri hemen hemen her insan yaşar. Bazıları bunları görmezden gelir ve etkilenmezken, bazılarında durum daha da ciddileşebilir. Ama uzmanlara göre yukarıdaki belirtilerden en az 5 tanesini 15 günlük bir süre boyunca yaşıyorsanız, depresyondasınız demektir.

Sonbahar Depresyonundan Nasıl Kurtulunur?

  • Ne olursa olsun eve kapanmak yanlıştır. Mümkün olduğu kadar gün ışığından yararlanmak gerekir. Sabah erken kalkmak, vakitlice uyumak ve yeterince uyumak çok önemlidir. Sonbaharda ya da normal bir zamanda çok uyumak depresyonu tetikler.
  • Spor yapmak vücutta birçok hormonun salgılanmasını sağlar. Günde en az 30 dakikanızı spora ayırmayı ihmal etmeyin.
  • Sağlıklı beslenin. Mümkün olduğu kadar karbonhidratlara, yani hamur işi ve tatlılara yüklenmeyin. Daha sonrasında da kilo problemiyle uğraşmak zorunda kalırsınız. Bol bol su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.
  • Kendinize hedef koyun. Mutlaka plan yapın ve her şartta bu planlara uyun.
  • Sosyal yaşamı ihmal etmek doğru değildir. Arkadaşlarla geçirilecek zaman bazen sonbahar depresyonun en iyi ilacı olur.
  • Yogaya başlayın. Yoga zihninizi rahatlatır, vücudunuzdan toksinlerin atılmasını, kan dolaşımınızın hızlanmasını sağlar. Yoga sayesinde insan beyni olumlu yönde etkilenir ve bu da sonbahar depresyonunu engelleyici etkenlerden biridir.

(Visited 46 times, 1 visits today)
PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0