Sindirim Sistemi Sağlığı için Öneriler

Sindirim sisteminiz ne kadar sağlıklıysa hastalıklardan da o kadar uzak kalırsınız. İyi bir sindirim sistemi yemeklerin vücuda alındıktan sonra doğru ve sağlıklı bir şekilde sindirilerek gerekli besinlerin vücuda alınması ve atık maddelerin vücuttan atılması ile gerçekleşir. Tüm bunlar vücudun gereken enerjiyi de almasına yardımcı olur. Sindirim sisteminin sağlıklı olması fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olduğu gibi yaşam kalitesini de artırır.

İyi Bir Sindirim Sistemi için Ne Yapmalı?

  • Sağlıklı bir sindirim sistemi için sabah uyandığınızda limonlu bir bardak su içerek güne başlayın. Limonlu su karaciğerinizi korur, sindirim sisteminizi uyarır.
  • Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda protein ağırlıklı besinler ve lifli gıdalar tüketin.
  • Yemeklerinizi yavaş bir şekilde yiyin.
  • Mutlaka yeterli miktarda çiğneyin. Çiğnemeden yutmak ya da az çiğnemek sindirim sisteminizi zorlar.
  • Yemek ya da içeceklerinizi çok sıcak ya da çok soğuk tüketmeyin. Aşırı acı, baharatlı, ekşi, yağlı yemeklerden kaçının.
  • Sabahları keten tohumu yağı ya da keten tohumu tüketin. Keten tohumu yağı bağırsaklarını hareketlendirir, sindirimi rahatlatır.
  • Dana ve tavuk etini, ızgara yerine güveçte pişirerek tüketin.
  • Yoğurt ve kefiri pastörize günlük sütten yapılmış ürünlerden tercih edin ya da evinizde kendiniz yapın.
  • Stresten uzak kalın.
  • Sık sık tuvalete gidin, tuvaletinizi tutmayın.
  • Kahvaltı dışında yemekle birlikte meyve tüketmeyin.
  • Yemekten kalktığınız gibi yorucu işler yapmayın. Bir süre midenizin ve sindirim sisteminizin dinlenmesine izin verin.
  • Şekerli, asitli ve kafeinli yiyeceklerden uzak durun ya da mümkün olduğunca azaltın.
  • Elma, armut, salatalık, şeftali gibi kabuğu faydalı yiyecekleri, kabuğunu soymadan tüketin.
  • Yemekten sonra çay içecekseniz en az 1 saat ara verdikten sonra için.
  • Bağırsakların daha iyi ve sağlıklı çalışması için bol bol spor, yürüyüş yapın.
  • Düzenli olarak diş kontrolüne gidin, diş sağlığınızı koruyun.
  • Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.
  • Günde 1-2 su bardağı domates suyu tüketin. Domates suyu sodyum ve yüksek lif  içeriği sayesinde sindirimi korur ve destekler.