Şeker Tüketimini Azaltmanın Yolları

Ne yaparsanız yapın şekeri beslenme düzeninizden çıkaramıyorsanız belki de artık oturup ciddi ciddi düşünmenin zamanı gelmiştir. Şekerli gıdalar sağlığı bir çok açıdan tehdit ettiği gibi, erken yaşta yaşlanmayı ve rahatsızlıkları da beraberinde getiriyor.

Şeker Tüketmenin Zararları

sekerin-zararlari

  • Şeker kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırır.
  • Karın ve bel bölgesindeki yağlanmayı artırır. Kilo alımına sebep olur, uzun vadede obeziteye neden olabilir.
  • Bağışıklık sistemini zayıflatır.
  • Karaciğere toksik etki yaratarak zarar verir.
  • Kandaki insülin miktarını artırır.
  • Karaciğere zarar verir.
  • Vücudun mineral dengesini bozar.
  • Gerginliği ve stresi tetikler.
  • Yaşlanmayı hızlandırır, cildin elastikiyetini azaltmasına neden olur.
  • Diş çürümelerine neden olur.
  • Damar tıkanıklığına neden olur.

Şekerin zararları bunlarla da sınırlı değil. Hal böyleyken hayatımıza bu denli zarar veren şekeri beslenme programımızdan çıkarmak için bazı önlemler almak gerekiyor.

sekerin-zararlari1 . Gevrekleri Hayatınızdan Çıkarın

Sabah kahvaltılarınızda tükettiğiniz gevrekler tam tahıllı bile olsa bol miktarda şeker içerir. Bu gecrekler kahvaltı sonrası kan şekerinizin hızlıca yükselmesine sebep olur. Bu da kısa sürede acıkmanıza ve tekrar yemek yemenizi sağlar. Gevrekleri hayatınızdan çıkararak yulaf, chia, müsli gibi besinler tüketebilirsiniz.

2 . Gazlı İçecekler, Meyve Suları

Gazlı içecekler her ne kadar yaz günlerinde kurtarıcı olsa da yoğun şeker içerikleri ile aslında oldukça zararlı. Aynı şekilde hazır meyve sularının da şeker oranı yüksektir. Bu gibi içecekleri tüketmek yerine kendi meyve suyunuzu kendiniz hazırlayabilir, sade soda tercih edebilir ya da bol bol su tüketebilirsiniz.

3 . Hazır Soslar

Yemek yerken bol bol kullanılan ketçap, mayonez, barbekü, nar ekşisi gibi hazır soslar yüksek oranda şeker içerir ve oldukça zararlıdır. Bu gibi sosları hayatınızdan çıkararak şeker tüketiminizi azaltabilirsiniz. Hazır soslar yerine balzamik sirke kullarak hem şekeri hayatınızdan çıkarır hem de daha sağlıklı bir sos tercihi yapmış olursunuz. Eğer sirkeden hoşlanmıyorsanız kendi sosunuzu çeşitli baharatlar ile kendiniz de hazırlayabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir