Şeker Tüketimi Nasıl Kontrol Altına Alınır?

Şeker hayatımıza belki de en zarar veren ama en vazgeçemediğimiz besin türlerinden biri. Günlük hayatımızda çayımızdan tatlılarımıza kadar bir çok yerde kullandığımız şeker aslında sağlıklı ve uzun bir yaşam için oldukça zararlı.

Şekerin Zararları

  • Kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırır.
  • Kanser riskini artırır.
  • Obeziteye sebep olur.
  • Göbek ve bel bölgesinin yağlanmasına sebep olur.
  • Bağışıklık sistemini zayıflatır, hastalıklara davetiyedir.
  • İnsülin direncini tetikler. Kandaki insülin miktarını artırır
  • Hafızayı zayıflatır.
  • Cilt üzerinde olumsuz etkileri vardır.
  • Karaciğer üzerinde toksik etki yaratır.
  • Kronik hastalıklara sebep olur.
  • Vücudun mineral dengesini bozar.
  • Yaşlanma sürecini hızlandırır.

Şeker Tüketimini Kontrol Altına Almanın Yolları

1 . Yavaş İlerlemek

Şeker ihtiyacı her insan için farklı düzeydedir. Eğer gün içinde tükettiğiniz şeker miktarı yüksekse bunu tek seferde tamamen kesemeyebilirsiniz. Bu yüzden yavaş yavaş belirli miktarlarda azaltmaya başlayarak hem beslenme biçiminizi hem de şeker ihtiyacınızı değiştirebilirsiniz.

2 . Protein Tüketin

Öğünlerinizde protein desteği almak kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur. Protein kaynaklı bir kahvaltı ile güne başlayıp, gün içinde çeşitli protein açısından zengin yiyecekler tüketerek şeker tüketimini azaltabilirsiniz.

3 . İçecekler

Sıvı formunda olan şeker kaynakları her zaman katı formdakilerden daha kötüdür. Direkt olarak karaciğere gider ve vücuttaki yağlanma hızı yüksektir. Light ya da değil tükettiğiniz kola, gazoz, hazır meyve suyu gibi içecekler yüksek oranda şeker içerir ve vücudun şeker ihtiyacını artırır. Bu gibi içeceklerin tüketimini sonlandırarak şeker ihtiyacınızı dengeleyebilirsiniz.

4 . Öğün Atlamak

Öğün atladığınızda açlık seviyeniz yükselecek kan şekeriniz düşecek ve daha fazla şeker ihtiyacı hissedeceksiniz. Günlük öğün sayınız neyse onu zamanında almaya özen gösterin. Ayrıca öğün aralarınızda zararlı ve şeker içeren atıştırmalıklara yönelmek yerine meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi atıştırmalıklara yönelin.

5 . İyi Uyuyun

Kalitesiz ve az uyumak karbonhidrat isteğinizi artırır, açlık hormonlarının artmasına sebep olur. Bu da vücudunuzdaki enerjiyi düşürür, vücudunuz uyandıktan sonra daha fazla enerji ister. Sağlıksız bir uyku sonrası aç ve enerjisiz vücut daha fazla şekere yönelir. Bunu önlemek için minimum 8 saatlik sağlıklı bir uyku süreci geçirmeye, düzenli ve iyi uyumaya dikkat edin.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0