Protein Deposu 4 Kahvaltılık

Güne protein ile başlamak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli. Vücuda giren proteinler hücreleri onarıp yeniler, enfeksiyonlar ile savaşan antikorları üretir, sindirim sistemini kuvvetlendirir. Güne protein kaynaklı başladığınızda tokluk hissinizi uzatarak gün boyu daha az kalori almayı sağlarsınız. Bu da kilo kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi depolamanıza yardımcı olur. Peki kahvaltılarımızda tüketebileceğimiz protein kaynakları neler?

Protein Deposu Kahvaltılıklar

protein-kaynaklari1 . Peynirli Yumurta

Tam bir protein deposu olan yumurtayı peynir ile birleştirmek en sağlıklı kahvaltılardan birini yaratacak. 1 yumurtayı dilediğiniz kıvamda haşlayın ve az yağlı bir peynir ile birlikte tüketin. Yanında tam buğdaylı bir dilim ekmek de yiyerek kahvaltınızı pekiştirebilirsiniz.

2 . Chialı Yoğurt

Chia sadece protein kaynağı değil, omega 3 ve lif bakımından da zengin bir besin. Az yağlı ya da yağsız bir kase yoğurdun içerisine iki çay kaşığı chia tohumu ile karıştırın. Dilerseniz tatlandırmak için içerisine mevsim meyveleri de ilave edebilirsiniz.

3 . Bademli Yulaf

Bademli yulaf için ihtiyacınız olan şeyler  1 kase yoğurt, 3/4 fincan yulaf kepeği ve 10 adet badem. Bademleri çok az rondoda çekin ve malzemelerinizin hepsini karıştırın. Dilerseniz bu karışıma da biraz mevsim meyvesi ya da şeker ihtiyacını karşılaması için biraz tarçın ilave edebilirsiniz.

4 . Keten Tohumlu Yoğurt

Harika bir protein deposu olan bu atıştırmalık sizi uzun süre tok tutarak ekstra kalorilerden kurtaracak ayrıca tüm protein ihtiyacınızı karşılayacak. 3/4 fincan yağsız yoğurdun içerisine, 5 adet parçalanmış ceviz ve iki çorba kaşığı keten tohumu  ekleyip iyice karıştırın ve afiyetle tüketin.

PaylaşShare on Facebook5Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0