Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Günlük öğün sayınızda değişiklik yapıp, öğün azaltıyorsanız metabolizmanızı da otomatik olarak yavaşlatıyorsunuz demektir. Kilo vermeye çalışırken az öğün düzenine geçmek farkında olmadan metabolizmanızı yavaşlatarak aslında kilo vermenizi zorlaştırır. Metabolizma tüketilen besinlerin vücutta enerjiye dönüşme sürecidir. Metabolizma hızı ne kadar yüksekse kilo vermek de o kadar kolaylaşır.

Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

metabolizmayi-hizlandirmak-icin1 . Biberden Faydalanın

Biber metabolizma hızını artırmaya yarayan besinlerden biridir. Yemeklerinizi pişirirken içerisine toz biber ya da acı biber koymayı deneyin. Ayrıca yemekler ile birlikte de biber tüketebilirsiniz. Biber tüketmek metabolizmanızı hızlandırdığı gibi kilo verme hızınızı da artırır.

2 . Öğün Sayısını Artırın

Kilo vermeye çalışırken öğün sayısını artırmak mantıklı mı diyebilirsiniz, ancak buradaki amaç porsiyon sayısını azaltarak öğün sayısını artırmak. Porsiyonları küçük tutarak fazla öğün yaptığınızda metabolizma bunu fark ederek daha hareketli kalacaktır.

metabolizmayi-hizlandirmak-icin3 . Lif Tüketin

Her gün en az 30 gram lif tüketmek metabolizmayı hızlandırmak için size yardımcı olacaktır. Lif içerikli gıdalar kan basıncınızı ve kan şekerinizi düzenler, açlık krizlerinizin önüne geçerek ekstra kalori almanızı engeller, kilo vermenizi kolaylaştırır, sindiriminizi düzene sokar. Kepekli tahıl, yulaf, ıspanak, brokoli, havuç, yeşil fasulye, armut, elma, muz, patlamış mısır, badem gibi lif içerikli besinleri diyetinizde kullanabilirsiniz.

4 . Su Tüketimini Artırın

Su tüketimini ne kadar artırırsanız metabolizma hızınızı da o kadar artırırsınız. Sağlıklı bir vücut için günde en az sekiz bardak su tüketmek şartken üstüne bir de kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız günde en az 12- 15 bardak su tüketmelisiniz. Ayrıca su tüketimini artırmak sindirim sisteminizi destekler, vücudunuzu zinde tutar, cildinizi güzelleştirir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için ayrıca;

  • İyi ve kaliteli uyuyun.
  • Düzenli spor yapın.
  • Stresi azaltın.
  • Kimyasal ilaç kullanımını azaltın.
  • Her gün düzenli olarak 2 fincan yeşil çay için.
  • Alkolü azaltın.
  • Yeterli miktarda kalsiyum alın.
  • Her gün mutlaka kahvaltı yapın.
  • Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmayın.
  • Protein ağırlıklı beslenin.
  • Belirli oranda kafein tüketin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir