Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Demir ya da kalsiyum kadar önemli olan minerallerden biri de magnezyum. Magnezyum vücuta bulunan organların doğru ve sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gerekli minerallerden biri. Yetişkin bir erkekte günlük magnezyum ihtiyacı 400 – 420 miligram aralığında değişirken, yetişkin sağlıklı bir kadında ise bu oran 310 – 320 miligram aralığında değişir.

Magnezyum Eksikliğine Neden Olan Şeyler

  • Yeterli miktarda magnezyum tüketmeme
  • Aşırı stres
  • Alkol tüketimi
  • Yumuşak içimli sular
  • Kalsiyum fazlalığı
  • Aşırı çay, kahve ve asitli içecek tüketme
  • Kötü beslenme alışkanlığı
  • İdrar söktürücü ilaçlar
  • Uyuşturucu bağımlılığı
  • Böbrek rahatsızlıkları
  • Hergün 3 porsiyondan az sebze tüketmek

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

magnezyum-eksikligi-belirtileri

  • Halsizlik
  • İştahsızlık
  • Baş ağrısı
  • Sinirlilik hali
  • El ve ayaklarda üşüme
  • Tansiyon Yükselmesi
  • Kabızlık
  • Sırt ağrısı
  • Kramplarda artış
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Depresyon
  • Kan şekeri yükselmesi
  • Vertigo
  • Uyku bozukluğu
  • Migren ağrıları
  • Kusma
  • Dikkat dağınıklığı
  • Solunum problemleri
  • Baş dönmesi
  • Hafızada zayıflık
  • Kronik yorgunluk
  • Kemik erimesi

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? Magnezyum Alımı Nasıl Artırılır?

magnezyum-eksikligi-belirtileriMagnezyum alımı, magnezyum içeren besinler tüketerek artırılabilir. Başta yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere bir çok sebze ve meyvede magnezyum bulunur.

Ispanak, pazı, kabak çekirdeği, badem, kaju, ceviz, muz, çilek, avokado, incir, nane, fesleğen, kakao, bitter çikolata, keten tohumu, susam, kara lahana, şalgam, soya fasulyesi, barbunya, ton balığı, yulaf, bezelye, brokoli, mantar, karpuz, dereotu, mercimek gibi besinlerde bol miktarda magnezyum bulunur.

Eğer magnezyum eksikliği olduğunu düşünüyorsanız öncelikli olarak uzman bir doktora görünerek gerekli testleri yaptırmalı ve uygun bir tedavi yöntemi talep etmelisiniz. Ayrıca magnezyum içeren besinlerden beslenme programınıza bolca dahil ederek günlük magnezyum ihtiyacınızı en doğal ve sağlıklı yoldan karşılayabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir