Kas Gelişimi İçin Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Kas gelişimi sağlıklı bir vücut için oldukça önemli. Vücudun yağdan yakarak kas oluşturması ve kilo verirken kas yapısını koruması için hem düzenli spor hem de sağlıklı bir beslenme alışkanlığı gerekiyor. Peki kas gelişimi için nasıl beslenmeli?

Kas Gelişiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Kaslı bir yapıya sahip olmak istiyorsanız en başta hayatınızdan karbonhidrat ve yağların dengeli bir şekilde tüketildiği ve protein ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmelisiniz.
  • Protein deposu yumurta tüketimi kas yapısı için oldukça önemli. Her gün mutlaka orta boy bir yumurtayı bütün olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Ton balığı, somon gibi sağlıklı omega-3 yağ asitleri içeren balıklardan bol bol tüketmeli, beslenme programınıza dahil etmelisiniz.
  • Tavuk göğsü de iyi bir protein kaynağıdır. Izgara, haşlama gibi türlerini salatalarınızda bol bol kullanabilirsiniz.
  • Sağlıklı bir kas gelişiminde suyun önemi büyük. Günde en az 2 litre su tüketmek kasları sulu tutmaya ve enerjiyi yükseltmeye yardımcı olur.
  • Sağlıklı bir kas gelişimi için gün içinde aldığınız kalori miktarı yaktığınızdan fazla olmalıdır. 250-500 arası fazla olması kaslarınızı geliştirmek için yeterli olacaktır.
  • Kinoa kas gelişimi için en doğal ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından biri. Salatalarınızda ya da yemeklerinizde bol bol kullanarak kas gelişiminizi destekleyebilirsiniz.
  • Yulaf da aynı şekilde karbonhidrat, lif, protein, mineraller ve vitaminler açısından size harika bir seçenek yaratır. Kahvaltılarınızda yulaf ezmesi kullanmayı kas gelişimi için ihmal etmemelisiniz.
  • Kasların büyümesini ve sağlıklı kalmasını artıran sebzelerden biri de ıspanak. Haftada en az 1 kez olacak şekilde ıspanak tüketmeye dikkat etmelisiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir