Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabızlık, yanlış beslenme alışkanlıkları, seyahat, uzun süre aç kalma ve ortam değişikliği gibi farklı sebeplerden meydana gelebilir. Bağırsak faaliyetlerinde yaşanan bu değişiklikler yaşam kalitesini olumsuz etkilediği gibi, uzun süreli vakalarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Halk arasında çok sık karşılaşılan bir sindirim rahatsızlığı olan kabızlık sorunu çeken kişilerin beslenme alışkanlıklarına ekstra dikkat etmeleri gerekir. Peki kabızlık yaşayan kişiler nasıl beslenmeli? Kabızlığa iyi gelen yiyecekler nelerdir?

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

1 . Su Tüketimi

Kabızlıkta sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Normal zamanlara oranla kabızlık çekildiğinde su tüketimine daha fazla dikkat etmek ve su tüketimini artırmak gerekir. Yeterli sıvı bağırsakların çalışmasını sağlayarak dışkının yumuşamasına yardımcı olur.

2 . Meyve ve Meyve Suları 

Kabızlıkta tüketilen bazı meyveler ve bu meyvelerin suları bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olabilir. Örneğin üzüm ve erik gibi meyvelerin suları yüksek lif içerdiği için kabızlığa karşı da etkilidir. Ayrıca kayısı, elma portakal, muz, böğürtlen, kiraz, şeftali, greyfurt, ananas, armut gibi meyveler de kabızlığa iyi gelen meyveler arasındadır.

3 . Lifli Besinler

Başta koyu yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda lif içerdiği için bağırsak hareketlerini canlandırarak sindirimi destekler ve kabızlığa iyi gelir. Roka, ıspanak, pazı, tere, brüksel lahanası, brokoli, maydanoz, lahana gibi sebzeler bu dönemde sık sık tüketilebilir.

4 . Tahıllar

Buğday, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar sindirim sistemini destekleyerek bağırsak hareketlerini hızlandırır. Bu tip tahılları ve bu tahıllar ile hazırlanan yiyecekleri kabızlık çekilen dönemlerde yiyebilirsiniz.

Kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekler aşağıdaki gibidir;

  • Erik
  • Zeytinyağı
  • Armut
  • Elma
  • Böğürtlen
  • Ahududu
  • Kayısı
  • İncir
  • Şeftali
  • Armut
  • Ananas
  • Fıstık
  • Badem
  • Patates (kabuğuyla birlikte haşlanmış)
  • Haşlanmış brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Pazı
  • Enginar
  • Kuşkonmaz
  • Havuç
  • Ispanak
  • Yeşil fasulye
  • Nohut
  • Barbunya
  • Esmer pirinç
  • Kepekli ekmek
  • Yulaf
  • Arpa
  • Darı
  • Keten tohumu
  • Kuru kayısı
  • Kuru erik