Hayvansal Olmayan Protein Kaynakları

Metabolizmayı hızlandırarak güçlendirmek, vücuda enerji sağlamak, sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir hayat sürmek için vücudun protein içeren besinlere ihtiyacı var. Toplumumuzda protein denince akla gelen ilk yiyecek grubu et ve et ürünleri olsa da hayvalsal gıdalar tüketmeden de vücudun protein ihtiyacını karşılayabilmeniz mümkün.

Beslenmenize protein bakımından zengin sebze ve meyveleri dahil ederek günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Protein içeren sebze ve meyveler et ve et ürünlerinin içerdiği tüm amino asitleri barındırmaz, bu yüzden tükettiğiniz sebze ve meyvelerin dengesini iyi bir şekilde kurduğunuzda vücudunuzun gereksinimlerini kolayca karşılayabilirsiniz.

Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?

Sağlıklı bir erkek günde ortalama 55,5 gram protein, sağlıklı bir kadın ise günde ortalama 45 gram protein almalıdır.

Protein içeren Besinler 

1 . Soya : 100 gram pişmiş soyada 35 gram protein bulunur.

2 . Fıstık Ezmesi : 100 gram fıstık ezmesinde 25 gram protein bulunur.

3 . Yulaf : Yarım fincan yulafta 13 gram protein bulunur.

4 . Barbunya : 100 gram barbunyada 17 gram protein bulunur.

5 . Mercimek : 100 gram çiğ mercimekte 25 gram protein, 100 gram haşlanmış mercimekte 9 gram protein bulunur.

6 . Fasuye : 100 gram fasulyede 22,3 gram protein bulunur.

7 . Brokoli : 96 gram brokolide 3 gram protein bulunur.

8 . Nohut : 100 gram çiğ nohutta 20,5 gram, 100 gram pişmiş nohutta ise 8,5 gram protein bulunur .

9 . Fındık – Badem : 100 gram fındık ve badem karışımında 15,6 gram protein bulunur.

10 . Kinoa : 100 gram kinoada 4,4 gram protein bulunur.

11. Tam buğday ekmeği : 1 dilim tam buğday ekmeğinde 4 gram protein bulunur.

12 . Bezelye : 100 gram bezelyede 6,3 gram protein bulunur.

13 . Kuşkonmaz : 100 gram kuşkonmazda 2,9 gram protein bulunur.

14 . Portakal : 100 gram portakalda 1,1 gram protein bulunur.

15 . Pirinç : 100 gram pirinçte 7,1 gram protein bulunur.

*** Değerler ortalamadır.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir