Emziren Anneler için Beslenme Önerileri

Emzirme döneminde annenin beslenme programı son derece önemli. Bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesi gerektiği düşünüldüğünde annenin önceliğini aldığı kiloları vermeye değil, bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde beslenmeye vermesi gerekir. Anne vücudu doğumdan sonra bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm gıdayı üretir. Bu yüzden ne kadar sağlıklı beslenirse bebeğe yeterli miktar ve kalitede süt sağlayabilir.

Emziren Anneler için Beslenme Önerileri

  • Emzirme döneminde süt yapan yiyecekler önemlidir. Ancak bu noktada hangi gıdanın ne sıklıkla tüketildiği daha fazla önem taşır. Örneğin bu dönemde tüm besin ögelerinden yeterli miktarda alınması gerekir. Öğünler atlanmamalı, katkı maddesi içeren yiyeceklerden, hazır meyve suyu ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Et, süt, tahıl ve yağ gruplarındaki gerekli vitamin ve mineraller yeterli miktarda alınmalı bol bol lif içeren taze sebze ve meyveler tüketilmelidir.
  • Bol su içmek sütün artmasına yardımcı olur. Emziren annelerin günde ortalama 3-3,5 litre su içmesi önerilir.
  • Emzirme döneminde 100 ml süt yapmak için 70 kkal enerji gerekir. Bu yüzden sağlıklı bir annenin günde 750-800 ml süt salgıladığı varsayıldığında 525-550 kkal ek enerji alması gerekmektedir. Bu dönem özelinde bir diyetisyen ile görüşerek günlük kalori değerinizi öğrenebilir ve bu değerin altında olmayacak şekilde beslenebilirsiniz.
  • Anne sütünün içerdiği EPA, DHA gibi Omega-3 yağ asitleri bebeğin gelişimi ve mental sağlığı için son derece önemlidir. Bu yağ asidi değerlerini artırabilmek için zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli, ara öğünlerde çiğ badem, fındık ve ceviz gibi kuru yemişler tüketilmeli, haftada 1-2 kez balık yenmelidir.

Süt Yapan Yiyecekler

Anne sütünü artırmak için aşağıdaki yiyeceklerini doğru ve yeterli miktarda beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.

  • Kara lahana, ıspanak ve özellikle dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler,
  • Nohut, mercimek, fasulye, barbunya gibi baklagiller,
  • Zengin yağlar içeren ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler,
  • Sarımsak, soğan
  • Kimyon,
  • Yulaf,
  • Eski kaşar
  • Havuç
  • Yumurta
  • Süt, ayran, yoğurt, kefir
  • Bal kabağı
  • Kuşkonmaz

Emzirme dönemi hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için son derece önemli bir süreçtir. Bu yüzden bu süreçte diyet, alkol tüketimi, zararlı beslenme alışkanlıkları gibi faktörleri hayatınızdan çıkararak 4 temel besin grubunun yer aldığı sağlıklı ve doğal bir beslenme programı ile geçirmek çok daha faydalı olacaktır.