Diyet Zamanı : Yulaf Ezmesi Tarifleri

yulaflı-tarifler

Yulaf enerji deposu, protein ve karbonhidrat açısından çok zengin bir besin kaynağı. Bir çok beslenme uzmanı ve diyetisyen güne yulaf ezmesi ile başlamanın faydalarından bahsediyor. Peki bu kadar övülen yulaf ezmesinin diyete ve vücuda faydaları neler kısaca değinelim;

  • Yulaf içerdiği yüksek miktarda aminoasit sayesinde karaciğerde lektin üretimini uyarır ve toksinlerin vücuttan arındırılmasını destekler.
  • Kemik ve kas sağlığını korur.
  • Sindirim problemlerini düzenler, metabolizmanın çalışmasını sağlar.
  • İçerdiği bol miktarda Omega 3 ve linoleik asitler sayesinde kalp ve beyin aktivitelerini destekler.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Enerji verir. Cilt ve saç sağlığını korur.
  • Stres ve depresyon vakaları ile bünyenin savaşmasını sağlar.

Bu kadar çok faydası olan bir besini günlük öğünlerimizden ve diyet listemizden uzak tutmak oldukça zor. İşte size sabah kahvaltılarınıza ya da günlük öğünlerinize ekleyebileceğiniz yulaf ezmesi tarifleri.

Muzlu Yulaf Ezmesi

elmalı muzlu yulaf ezmesi

Malzemeler :

* 4 Yemek kaşığı yulaf ezmesi

*1 Muz

*Yarım elma

*3-4 ceviz içi

*1 su bardağı ılık süt

*Tercihe bağlı tarçın

Yapılışı : Kaseye aldığınız yulafların üzerine ılık sütü ekleyin. Küp lüp doğradığınız elmaları ve tarçını karışıma ekleyerek karıştırın. Yuvarlak doğradığınız muzun yarısını karışıma ekleyerek karıştırın, geri kalan muzu ve kırdığınız ceviz içlerini üzerine koyarak servis edebilirsiniz.

 

Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi

yabanmersinli yulaf ezmesi

Malzemeler : 

*1 su bardağı ılık süt

*4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

*Yarım su bardağı yaban mersini

*3-4 rendelenmiş badem

*1 çay kaşığı keten tohumu

Yapılışı : Yulafları yumuşayıp şişmesi için yarım saat öncesinden ılık sütün içine koyun ve bekletin. İçerisine rendelenmiş badem , keten tohumu ve yaban mersinlerini de ilave ederek servis edin.

 

 

Yulaflı Kurabiye

yulaf ezmeli kurabiye

Malzemeler : 

*40 gram yulaf ezmesi

*Yarım muz

*Tarçın ( tercihe göre )

Yapılışı : Yulaf ezmesi, yarım muz ve tarçını bir kaba koyarak muz iyice püre olana kadar ezip karıştırın. Bir çatal yardımı ile şekil vererek yağlı tepsiye dizin ve fırında pişirerek servis edin.

Muzlu Yulaf Ezmesi

muzlu yulaf ezmesi

Malzemeler : 

*100 gr. yulaf ezmesi

*Su

*1 adet muz

*Bal, hindistan cevizi

*Tercihe göre tarçın

Yapılışı : Kaseye koyduğunuz yulafların üzerini öretecek kadar sıcak su koyun ve yumuşamaları için bekleyin. Muzun yarısını parçalayarak karışıma ekleyin, bal ve hindistan cevizini de ekleyerek iyice karıştırın. Üzerine kalan muzu dilimleyerek ekleyin ve tarçın ile süsleyin.

Afiyet Olsun!

 

 

 

(Visited 6.928 times, 31 visits today)
PaylaşShare on Facebook3Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest6Share on Tumblr0