Bağırsak Düzeni Sağlamak için Yapabileceğiniz 8 Şey

İrritabıl  bağırsak sendromu (İBS) daha bilinen adı ile huzursuz bağırsak sendromu bağırsak alışkanlıklarında yaşanan değişiklikler sonucu oluşan fonksiyonel bir problemdir. Bağırsakların çok hızlı ya da çok yavaş çalışmasına sebep olan huzursuz bağırsak sendromu stres kaynaklı gelişebilir. Genelde heyecanlı, stresli veya sinirli olunduğu zamanlarda ortaya çıkan irritabıl  bağırsak sendromu, kabızlık, ishal gibi bağırsak durumlar seyredebilir.

Huzursuz Bağırsak Sendromunun (İBS) Belirtileri Nelerdir?

  • Karın ağrısı
  • Gaz sancısı
  • Karında şişkinlik hissi
  • Midede ekşime ve yanma
  • Bulantı ve kusma
  • İshal ya da kabızlık durumu
  • Cinsel isteksizlik
  • Dışkı ile birlikte sümüksü yapı (mukus) gelmesi

Sağlıklı Bir Bağırsak Düzeni için Yapılması Gerekenler

  • Öğünler büyük değil küçük porsiyonlar halinde tüketilmeli. Az porsiyon çok öğün olarak beslenme programı oluşturulmalı.
  • Hızlı yemek huzursuz bağırsak sendromunu artırabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeli.
  • Aşırı alkol ve kafein tüketimi bağırsak düzenini bozan davranışlardır. Bu yüzden bu tüketimleri azaltmak bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • Akşam yemekleri mümkün olduğunca erken yenmeli, gece geç saatlere öğün bırakılmamalı.
  • Düzenli egzersiz ve spor yapılmalı.
  • Günde en az 2 litre su tüketilmeli.
  • Probiyotik kullanımı bağırsak sağlığını düzenler. Günlük beslenme programına yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdalar eklenmeli.
  • Stres, endişe gibi duygulardan mümkün olduğunca uzak durulmalı.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir