B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B kompleks vitaminleri arasında yer alan B6 vitamini, suda çözünen ve vücutta depolanmayan vitaminler arasında yer alır. Sağlığımız açısından da oldukça faydalı olan B6 vitamininin faydalarını şu şekile özetleyebiliriz;

B6 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

b6-vitamini-eksikligi

  • Sinir sistemini kuvvetlendirir.
  • Metabolizmanın çalışmasını sağlar.
  • Vücuda giren karbonhidratın (şeker ve nişasta) işlenmesi için B6 vitamini oldukça gereklidir.
  • B6 vitamininin faydalarından bir diğeri de, kan yapımında önemli bir rol oynaması. Ayrıca B6 vitamini kalp krizi riskini azaltır.
  • B6 vitamini serotonin, dopamin üretiminde görev alır. Mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar, depresyon tedavisinde kullanılır.
  • Hamilelikte bulantı ve kusmayı önler.
  • Adet döneminde görülen semptomların azalmasını ve daha rahat bir regl süreci geçirmeyi sağlar.

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

b6-vitamini-eksikligi

  • B6 vitamini eksikliğinde aşırı yorgunluk, halsizlik hissi oluşur. Baş dönmesi yaşanır.
  • Sinirlilik, anksiyete, depresyon gibi ruh halinde farklılıklar sıkça yaşanır.
  • Anemi rahatsızlığının belirtileri ortaya çıkar.
  • Şiddetli kas ve karın ağrıları yaşanır.
  • Migren belirtileri gözlenebilir.
  • İshal ve kabızlık durumu ortaya çıkar.
  • Konsantrasyon eksikliği ortaya çıkar.
  • Cilt solgunlaşır.
  • Boğazda ağrı oluşur.
  • Diş eti kanaması görülür.

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

b6-vitamini-eksikligiTavuk Ciğeri: 100 gram – 08, mg

Tavuk eti : 100 gram – 0,3 ile 0,7 mg arası

Dana eti :  100 gram – 0,3 mg

Dana ciğeri : 100 gram – 1 mg

Balık eti : 100 gram – 0,3 ile 0,4 mg

Hindi eti : 100 gram – 0,4 ile 0,7 mg

b6-vitamini-eksikligiIspanak ( Pişmiş ) : 100 gram – 0,24 mg

Yumurta : 100 gram – 0,1 mg

Biftek ( Pişmiş ) : 100 gram – 0,68 mg

Muz : 100 gram – 0,37 mg

Avokado : 100 gram – 0,20 mg

Antep Fıstığı : 100 gram – 1,2 mg

Fındık : 100 gram – 0,6 mg

Ceviz : 100 gram – 0,5 mg

Kaju : 100 gram – 0,3 mg

Kepek (Pirinç ve Buğday) : 100 gram – 4,07 mg

Ayrıca; yulaf, patates, havuç, bezelye, kurutulmuş bitki ve baharatlar, sarımsak, ay çekirdeği, pirinç, bira mayası gibi besinlerde de B6 vitamini bulunur.

Günde Ne Kadar B Vitamini Alınmalı?

Yetişkin kadınlarda günde ortalama 1.2 mg, yetişkin erkeklerde ise günde ortalama 1,3 mg B6 vitamini alınması önerilir. 9-13 yaş arası çocuklar için ise günde ortalama 1 mg, 4-8 yaş arası çocuklar için ise 600 mikrogram B6 vitamini önerilir.

Kimler B6 Vitamini Eksikliği Riski Altındadır?

Doğum kontrol hapı kullananlar, hormon tedavisi altında olan kadınlar, alkol kullan kişiler, gebelik dönemindeki kadınlar ve aşırı protein alan kişilerde B6 vitamini eksikliği görülme riski bulunur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir