Ara Öğünlerin Önemi Nedir? Ara Öğünler Nasıl Olmalıdır?

ara-öğünlerin-önemi

Tüm uzmanların 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin önerilerini duymuşsunuzdur. Peki nedir bu ara öğünler, neden bu kadar önemlidir hiç düşündünüz mü?

ara öğünlerin önemi

Ana öğünlerin yanına ara öğünler eklemenin temel amacı aslında kan şekerini dengede tutmaktır. Çünkü kan şekerinin düşüklüğü acıkmayı kontrol eden bir durumdur. Kan şekeri sürekli dengede tutulduğunda fazladan yemeye ihtiyaç kalmaz. Bunun dışında ara öğünlerin önemi maddelerinden bir diğeri yanı sürekli beslenme alışkanlığı ile metabolizma hızını yükseltmektir. Elbette ara öğünlerde yenilen besinlerin cinsi ve miktarı çok önemlidir. Genel olarak en az 100 kalori, en fazla 200 kalori arasında sağlıklı besinler tercih edilmelidir.

 

 

Ara Öğünler Nasıl Olmalı?

ara öğünlerin önemi

  • Ara öğünler, ana öğünlerden 2 saat sonra yapılmalıdır.
  • Bu da bir sonraki ana öğünde az beslenmeyi ve sonrasında tüm sistemin kaymasını sağlar.
  • Ara öğünlerde sizi daha tok tutacak olan besinlere yönelmekte fayda var. Özellikle lifli besinler bu konuda tek geçilebilir. Lifli besinlerin aynı zamanda vitamin ve mineral kaynağı olduğunu da unutmayın.
  • Ara öğünün “ara” olduğu unutulmamalıdır. Ara öğünler sırasında yediklerinizin miktarını kontrol altında tutun. Porsiyonlar makul ölçüde olmalıdır. Ne kadar fazla yerseniz, yağlanma riskiniz de o kadar artar.

Ara Öğün Önerileri

ara öğünlerin önemi

  • Birkaç tane kuru kayısı yanına 2 parça ceviz içi
  • 1 kutu probiyotik yoğurt yanında 10 tane yabanmersini
  • 2 dilim ekmek ve bir dilim beyaz peynir / labne peyniri / üçgen peynir
  • Salata tabağı, peynir ve 1 dilim etimek
  • 1 bardak kefir ve yanında bir miktar beyaz leblebi
  • 1 bardak light süt yanında 1 adet elma / muz / portakal
  • Kepek ekmeğe yapılmış tost yanında ligt yoğurtla yapılmış ayran
  • 10 tane badem, 5 tane kuru erik ya da kuru kayısı
  • Salatalık ve domatesle yapılmış hafif zeytinyağlı salata

 

(Visited 100 times, 1 visits today)