Aman Dikkat : Kış Depresyonu

kis-depresyonu-belirtileriMevsimsel duygudurum bozukluğu olarak da bilinen kış depresyonu, sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir tür depresyon çeşidi. Yazın sıcak, enerjik günlerinin geride kalması ve günlerin kısalarak gün ışığının daha az alınmaya başlanması ile birlikte kendini gösteren kış depresyonu, günlük hayatı olumsuz bir şekilde etkileyerek yaşam kalitesini yüksek oranda düşürebilir.

Kış Depresyonu Neden Olur?

Kimi zaman kişiler soğuyan havaya ve mevsim değişikliklerine hem bedenini hem de ruhunu adapte edemeyebilir. Bu depresyonu tetikleyen sebeplerden biridir. Ayrıca kışın yaklaşması tatillerin bitmesini, okulların açılmasını hatırlatır ve kişiyi ruhsal açıdan etkileyebilir. Yazın canlılık, heyecan ve enerji veren havasının da artık yok olması ile birlikte karanlık, soğuk ve kapalı günler kişinin bozulan ruh halini daha da dibe götürerek depresyona sebebiyet verir.

Kış Depresyonunun Belirtileri

Kış depresyonu en çok 18-30 yaş arasındaki kişilerde sıkça görülür. Bunu ailesel faktörler, geçmiş yaşantılar, hayat tecrübeleri, biyolojik yapı gibi bir çok faktör etkileyebilir. Kış depresyonu yaşayan bir kişide en sık görülen belirtiler ise şu şekilde ;

kis-depresyonu-belirtileri

  • Uyku düzensizliği
  • İştahsızlık
  • Sürekli yorgunluk hali
  • Mutsuz hissetme
  • Değersiz hissetme
  • Stres ve gerginlik
  • İsteksizlik
  • Karamsarlık
  • Bunaltılı ruh hali
  • Dikkat kaybı
  • Cinsel istekte azalma
  • Ölüm ya da intihar düşüncesi

Kış Depresyonu için Neler Yapılabilir? 

Eğer kış depresyonu yaşadığınızı düşünüyorsanız öncelikle uzman psikolog/ psikiyatra görünerek profesyonel destek alabilirsiniz. Doktorunuz yaşadığınız sürecin kronik hale gelmesinden sizi kurtaracaktır. Bunun dışında kendi kendinize yapabileceğiniz destekler ise süreci daha rahat atlatmanıza yardımcı olur.

  • Her gün mutlaka en az yarım saat yürüyüşe çıkmak sizi rahatlatacaktır.
  • Düzenli spor hem üzerinizdeki olumsuz enerjiyi atmanıza hem de rahatlamanıza yardımcı olur.
  • Dengeli ve sağlıklı beslenme kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha sağlıklı bir süreç geçirmenizi sağlar.
  • İç mekanlarda genelde pencere kenarı alanlar seçmeye özen gösterebilirsiniz. Bu kendinizi daha havadar ve rahat hissetmenize yardımcı olur.
  • Esneme hareketleri yaparak hem gerilen kaslarınızı rahatlatabilir, hem de uyku probleminizi çözebilirsiniz.
  • Sosyal aktivitelerinizi artırmak, sevdiğiniz kişiler ile sık sık bir araya gelmek kendinizi yalnız hissetmenizi engelleyecektir.

 

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir