Vücudu ve Zihni Rahatlatan Pilates Hareketleri

Kimi zamanlar iş ve günlük koşuşturmalar sonucu zihin ve beden aşırı derece yorulur. Bu gibi zamanlarda kendinizi daha iyi hissetmek için kendinize zaman ayırmanız gerekebilir. Bu kimi zaman bakıma gitmek olur, kitap okumak, yürüyüş yapmak olur, kimi zaman da egzersiz yapmak olur.

Bu yazımız kendini egzersize vererek ruhunu ve bedenini rahatlatmak isteyenler için. Pilates içerisinde yapılan bazı esneme hareketlerini bu gibi zamanlarda yapmak sizi hem stresten kurtaracak ve hem bedeninizi hem de zihninizi dinlendirmenizi sağlayacak.

1 . Boyun Esnetme Hareketi

pilates-hareketleri

Matınızın üzerinde bağdaş kurarak oturun. Sırtınızı düzleştirerek dik durduğunuza emin olun. Omuzlarınızı rahat bırakın. Sağ eliniz ile başınızın sol tarafına hafif baskı uygulayarak, başınızı sağa doğru eğip esnetin.

Aynı egzersizi başınızın sol kısmına da uygulayarak boynunuzu diğer taraftan da esnetin.

Yaklaşık 7 – 8 saniye boyunca her iki taraf için de esnetme hareketini uygulayın.

 

 

 

2 . Kol Esnetme Hareketi

pilates-hareketleri

 

Egzersize yine matınızın üzerinde dik ve omurganız düz olacak şekilde başlayın. Sağ kolunuzu başınızın arkasından gelecek şekilde arkanıza alarak dirsekten bükün. Diğer kolunuzu ise arkanızdan geçirerek ellerinizi birleştirecek pozisyona getirin.

Eğer ellerinizi birleştirebiliyorsanız birleştirin ama eğer yapamıyorsanız sadece parmak uçlarınızı değdirin.

Bu pozisyonda yaklaşık 7 -8 saniye kadar kalın. Aynı egzersizi diğer kolunuz için de tekrarlayın.

 

3 . Omuz Esnetme Hareketi

pilates-hareketleri

Oturduğunuz yerde sağ kolunuzu sol omzunuza doğru düz bir şekilde uzatın ve sol kolunuz ile görseldeki sağ bileğinizi kavrayarak kendinize doğru yavaşça çekerek esnetin.

Bu pozisyonda yaklaşık 10 – 15 saniye kadar bekleyin.

Aynı hareketi diğer kolunuz için de tekrarlayın.

 

 

4 . Sırt ve Kol Esnetme

pilates-hareketleri

 

Matınızın üzerinde ayakta dik bir şekilde durun. Kollarınızı yukarıya başınızın üzerine gergin bir şekilde kaldırın. Avuçlarınızı havaya bakacak şekilde çevirerek parmaklarınızı birbirine geçirin.

Pozisyonunuzu hiç bozmadan sağa doğru yavaşça esneyin.

Bu pozda yaklaşık 7 -8 saniye kadar kalın.

Ardınpilates hadan hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir