Pilates Topu İle Yapılabilecek Hareketler

pilates-topu-main

Pilates topu ile yapılan pilates hareketleri kasları güçlendirir, zayıflamaya yardımcı olur, sağlıklı ve esnek bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Pilates topu oldukça esnek olduğu için top olmadan yapılan hareketlere göre daha kolay çalışmalar yapılmaktadır.

Pilates topu nasıl kullanılır?

  • Pilates topu üzerinde olduğunuz zaman kaslarınız dengeyi sağlamak için harekete geçer. Bu yüzden vücut güçlendirme hareketlerinin pilates topu üzerinde yapabilirsiniz.
  • Mekik, tvist gibi hareketleri pilates topu üzerinde yaparsanız kaslarınızı daha fazla zorlayarak gücünüzü arttırabilir, daha fazla kalori harcayabilirsiniz.
  • Sadece pilates topu üzerinde oturarak bile kalori yakabilirsiniz. Top üzerinde tek ayağınızı yerden kaldırıp dengede durmaya çalıştığınızda kaslarınız harekete geçecektir.

pilates-topu

Pilates topu ile pilates hareketleri:

  • Pilates topu üzerine ayaklarınız yerde olacak şekilde uzanın. Top belinizde olsun. Bu şekilde mekik çekme hareketi yapabilirsiniz.
  • Yerde sırtüstü uzanıp topu ayaklarınızın altına dizinizden kırarak alın. Bu şekilde yine mekik hareketi yapabilirsiniz.
  • Sırtüstü yerdeyken pilates topunuzu bacaklarınızın arasına alıp, bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirebilirisiniz. Bu hareketler karın kaslarınızı güçlendirecek ve karın bölgenizin incelmesine yardımcı olacaktır.
  • Pilates topunu sırtınızla duvara dayayın ve toptan ayrılmadan ayaklarınızı dizlerinizden kırarak aşağı ve yukarı doğru hareket edin.
  • Ayaktayken tek ayağınızı topun üzerine yan olarak uzatın ve topu ayağınızla hareket ettirin. Bu hareketler bacak kaslarınızı güçlendirecek ve selülitlerin giderilmesine yardımcı olacaktır.

pilates-top

 

(Visited 1.581 times, 3 visits today)