Pilates Terimleri ve Anlamları

pilates-terimleri

Pilates yapıyoruz ama pilates için kullanılan terimleri ve ne ifade ettiklerini ne kadar biliyoruz?

İşte pilates terimleri ve ifade ettikleri anlamlar;

Abduksiyon(Eng:Abduction) : Vücudun merkezden dışarı doğru, orta çizgisinden uzaklaşması ile meydana gelen kas kasılmalarıdır.

Adüksiyon (Eng:Adduction)- Vücudun merkezine doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Bağdoku (Eng:Ligament)- Kasları birbirine bağlayan , onlara şekil veren sistemdir. Vücudun eklemlerinde, organlarında bulunan bağlara verilen isimdir.

Beden-Zihin Bağlantısı (Eng:Body-mind connection)– Batı’nın ve Doğu’nun fitness’a olan yaklaşımlarının harmanlanmasıdır. Zihin, bedenin yaptığı hareketlere odaklanır. Batı; hareketli, güçlü, kas yapıcı iken, Doğu; sabit, esnekliğe odaklanan, sakindir. Bu bağlantıfa beden ve zihin kesinlikle çatışmamalı, uyum içerisinde çalışmalıdırlar.

Biceps- Üst kol kası. Pazu.

Cadillac- 80 farklı egzersiz yapabilen, özellikle core bölgesindeki kaslar olmak üzere vücuttaki her kası çalistiran, tüm kasları uzatarak omurga esnekliğini arttıran, omuz ve sırtı güçlendirip şekillendiren ve vücuttaki gerginliği alan bir pilates aletidir.

C-Eğrisi (Eng:C-Curve)- Omurganın ‘C’ fleksiyonundayken aldığı durumdur. C şeklinde bükülmesi.

Disk (Eng:Disk)- İki omur arasındaki kıkırdak ya da omurları birbirine birleştiren ana maddedir.

Eksantrik (Eng:Eccentric)- Kası uzatan bir egzersizdir.

Ekstansiyon (Eng:Extension)- Kaslarınızı kullanarak uzvunuzu güçlendirmek anlamına gelir.

Fleksiyon (Eng:Flexion)- Kasları esnetmek anlamına gelir.

Hiperekstansiyon (Eng:Hyperextension)- Eklemleri normalinden daha fazla esneterek güçlendirmektir.

Hundred- Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren bir Pilates hareketidir.

Koksiks (Eng:Tailbone,Coccyx)- Omurganın en alt kemiği, kuyruk kemiğidir.

Konsantrik (Eng:Concentric)- Kası kısaltan bir egzersiz türüdür.

Kontrol Bilimi (Eng:Contrology)- Joseph Pilates’in egzersiz metoduna verdiği orjinal isimdir. Günümüzde ‘Pilates’ ismi kullanılır.

Kuadriseps (Eng:Quadriceps)- Üst ön bacak kasıdır.

Lomber (Eng:Lumbar)- Omurganın bel bölümüdür.

Mat- Özellikle sırtı korumak, dengeyi kolaylaştırmak için üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı minderdir.

Nötr Omurga (Eng:Neutral Spine)- Pilates hareketi uygularken omurganın, en doğal halinde olmasıdır.

Omurga (Eng:Spine)- Bel kemiği.

Paralel- Bacak ve ayak uyumu ile ayakların ve dizlerin aynı yönü göstermesidir.

Pelvik stabilite- Kalça bölgesinin doğru kullanılabilmesidir.

Pelvis- Leğen kemiği.

Powerhouse (merkez)- Joseph Pilates’in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Powerhouse  bölgesi karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Reformer- Yay, kayış ve kasnak gibi yardımcı aparatlar içeren, üzerinde oturabildiğiniz, dizüstü veya ayakta durabildiğiniz, yüzüstü, sırtüstü veya yan yatabildiğiniz, kayan bir platformdan oluşan komplike bir makinedir. Daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür.

Rektus Abdominis (Eng:Rectus Abdominis)- Midenin altındaki kaslardır.

Rotasyon- Merkezi bir eksen etrafında dönmektir. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.

Sakrum (Eng:Sacrum)- 5 boğumdan oluşan kuyruk sokumu kemiği.

Skapula (Eng:Scapula)- Kürek kemiği.

Servikal- Boynu kulanarak yapılan egzersizdir.

Sihirli Çember (Eng:Magic Circle)- Pilates’te kullanılan basit bir izometrik alet. Bu kulplu esnek çember, özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılır.

Supine– Sırtüstü yatay uzanma.

Prone– Yüzükoyun yatay uzanma.

Table top- Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü, bacaklar yukarda duruş. Sanki kalça bitiminde 90 derecelik bir masa varmış gibi diz altı yere paralel.

Tendon- Kası kemiğe bağlayan, esnek ve fibröz doku.

Toraks (Eng:Thoracic)- Toplam 37 kemikten oluşan göğüs kafesi.

Transversus Abdominis- En derin tabakadaki karın kasları.

Triceps- Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslar.

Vertebra- Omurgayı oluşturan kemiklerden her biri; omur.

Klasik Pilates (Eng:Classical Pilates)- Joseph Pilates’in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı yapılan Pilates çalışması.

Modern Pilates (Eng:Contemporary Pilates)- Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve tekniksel yenilikleri de içeren Pilates çalışması.

Pilates Topu (Eng:Pilates Fitness Ball)- Büyüklüğü 55-75cm arası değişen egzersiz topu, stabilite topu.

kaynak : http://klasikyoga.com/

(Visited 1.010 times, 1 visits today)
PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0