Pilates Hareketleri : Pilates Topu ile Şınav

Neredeyse her egzersiz programında yer alan şınav, özellikle üst vücut bölgesinin çalışmasına yardımcı olan çok önemli bir egzersiz çeşididir. Kalp kaslarının düzenli çalışmasını, koordinasyonu sağlamayı, vücut kuvvetini artırmayı sağlayan şınav başta göğüs ve kol kasları olmak üzere vücuttaki bir çok farklı kasın çalışmasını sağlar.

Şınav egzersizini daha iyi yapabilmek için, pilates topundan yardım alarak deneyebilirsiniz.

Pilates Topu ile Şınav Nasıl Çekilir?

pilates-topu-ile-sinav

Pilates topunun üzerine ellerinizi dengede olacak şekilde yerleştirin. Şınav pozisyonunu alacak konuma gelin ve bedeninizi sabitleyin. Kollarınızın pilates topu üzerinde düz olduğundan emin olun. Bacaklarınızı kalça hizasında aralayın.

Göğsünüz pilates topuna değene kadar dirseklerinizi yavaşça kırın ve kendinizi aşağıya doğru indirmeye başlayın. Bir kaç saniye bu şekilde kalarak gücünüzü toparlayarak vücudunuzu toptan uzaklaştırın.

Başlangıçta küçük hedefler ile 3 x 5 şeklinde egzersizinizi tamamlayabilirsiniz. İleriki aşamalarda hedefinizi yükseltmek daha iyi kondisyon kazanmanıza yardımcı olacaktır.

 

(Visited 607 times, 2 visits today)
PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0