KategoriPilates

En Acilinden Bikini Egzersizleri

Bikini zamanı geliyor, bir an önce forma girmem lazım diye acele edenlerdenseniz bu egzersizleri bikini gününüze kadar düzenli olarak tekrar edin, araya bir de sağlıklı bir beslenme programı eklediğinizde hayal ettiğiniz forma vücuda kavuşabilirsiniz. Bikini [...]

Yeni Başlayanlar için 5 Pilates Hareketi

Evde pilates yapmaya karar verdiniz ve kendinize uygun yapabileceğiniz başlangıç pilates hareketleri istiyorsunuz. Bu yazıda bulacağınız pilates hareketleri, ekipmansız her yerde uygulayabileceğiniz etkili ve kolay pilates egzersizleri. Düzenli olarak yapmaya başlayıp devam ettiğinizde kısa sürede [...]

Doğumdan Sonra Yapabileceğiniz Egzersizler

1 . Köprü Egzersizi Yere sırt üstü uzanın. Görseldeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalçalarınızın hizasında açıklıkta olsun, el ve kollarız ise yanlarınıza düz olacak şekilde bırakın. Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp [...]

Haftanın Egzersizi : Russian Twist

Başta yan karın kasları olmak üzere karın kaslarını etkii bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak pilates hareketlerinden biri olan Russian twist hareketi, oldukça etkili egzersizlerden biri. Oldukça kolay bir şekilde hemen her yerde hiç bir ekipmana [...]

Kol Kaslarının Gelişmemesinin Sebepleri

Aylardır çalışıyorum ama kol kasların hala gelişmedi diyorsanız belki de bir yerlerde hata yapıyorsunuzdur.  Biseps ve trisepslerini çalıştırmak için yeterli egzersiz yaptığınızı düşünüyor olabilirsiniz ama atladığınız bazı noktalar kol kaslarınızın istediğiniz noktaya gelmemesine sebep olabilir. [...]

Reformer Pilatesin Faydaları

Özel olarak tasarlanan bir alet ile yapılan reformer pilates özellikle son 5 yıldır hayatımıza adım atarak yerini hızla sağlamlaştırmaya başladı. Yer çekiminin etkisini azaltarak hareket rahatlığını artıran reformer pilates vücut için de oldukça faydalı.  Reformer [...]

Pilates ve Beslenme

Her spor türünde olduğu gibi pilates yaparken de beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek oldukça önemli. Pilates düzenli olarak yapıldığında, özellikle karın, kalça, bacak ve kol kaslarının güçlendirerek tüm vücudun gelişmesini sağlıyor. zihni sakinleştirerek, stresi azaltıyor, vücut dengesinin [...]

Haftanın Egzersizi : Criss Cross Nasıl Yapılır?

Merkez bölgesini hedef alan etkili egzersizlerden biri de criss cross hareketi. Bu hareket ile başta merkez bölgesi olmak üzere neredeyse vücudunuzun her yerini çalıştırabilirsiniz. Criss Cross Nasıl Yapılır? Matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden [...]

Daha Seksi Bacaklar için 3 Pilates Hareketi

Bacak bölgenizi zayıflatmak, şekillendirmek ve daha seksi görünmesini sağlamak istiyorsanız düzenli egzersiz şart. Aşağıda vereceğimiz pilates hareketlerini rutin egzersizlerinize dahil edip düzenli olarak yaptığınızda kısa süre içinde etkisini hissetmeye başlayacaksınız. 1 . Ball Bridge Hareketi [...]

Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Pilates Teknikleri

Günümüzün egzersizi pilates, düzenli olarak yapıldığında kas sistemini çalıştırarak güçlendiren,tüm vücuda etki ederek şekillendiren ve forma sokan, gücü zindeliği ve yaşlılık süresini uzatan en eğlenceli egzersizlerden biri. Vücuda esneklik katarak kilo vermeyi kolaylaştıran pilatesi yaparken [...]