Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri

Regl döneminin sona ermesi ve yumurtlamanın bitmesi ile başlayan menopoz döneminde, östrojen hormonunda görülen azalma ile kadınlarda kilo alma, obezite başlangıcı, osteoporoz  gibi durumlar gözlenebilir. Bu dönemde uygulayacağınız ufak beslenme değişiklikleri ile hem kilo almanızı önleyebilir, hem de sürecinizi daha sağlıklı geçirebilirsiniz.

Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri

menopoz-doneminde-beslenme1 . Kaliteli protein kaynaklarını tercih edin.

2 . Beslenme programınıza özellikle kefir, yoğurt, badem, fındık, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum oranı yüksek gıdalar ekleyin.

3 . Posa değeri yüksek, zengin olan kurubaklagilleri düzenli olarak tüketin.

4 . Tam tahıllı un, ekmek ve ürünler kullanın.

5 . Bol bol D vitamini alın. Güneş ışığından düzenli olarak yararlanın, ayrıca tereyağı, süt, yoğurt, ton balığı, somon, uskumru, karaciğer gibi D vitamini oranı yüksek gıdaları beslenme programınıza ekleyin.

6 . Tuz tüketimini azaltın.

7 . Alkol vücudun kalsiyum emilimini bozacağı ve kemik hücrelerine zarar vereceği için alkol tüketimini sonlandırın.

menopoz-doneminde-beslenme8 . Bol bol sebze ve meyve tüketin.

9 . Elma, armut, hurma, üzüm, kuru üzüm gibi magnezyum ve bor içeriği yüksek besinler tüketin.

10 . Kan basıncını düzenlemeye yardımcı bor kaynağı, muz, avokado, patates gibi gıdaları diyet programınıza ekleyin.

11 . Aşırı kafeinden uzak durun ve sıvı tüketiminizi artırın. Bol bol su içmeye özen gösterin.

12 . Yağsız et tüketin. Etinizi ızgara, buğulama ya da haşlama olarak pişirmeye dikkat edin.

Bu dönemde ayrıca bazı bitkilerden faydalanabilirsiniz;

  • Adaçayı : Menopozda geceleri görülen ateş basmaları, terlemeler gibi semptomları azaltır.
  • Çin Melek Otu : Sıcak basması, adet güçlüğü, adet yokluğu gibi dönemlerde kullanılır. Menopoz semptomlarını hafifletir.
  • Civanperçemi  : Menopoz şikayetlerini azaltır, sindirimi düzenler, stresi azaltır, menopoz sürecindeki terleme, sıkıntı ve ateş basması gibi durumları azaltır.
  • Hayıt : Menopoz belirtilerini hafifletir, vajinal kuruluk, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, gece terlemeleri gibi durumları azaltır.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0