Etiketplank nasıl yapılır

Etkili Ev Egzersizleri

Spor salonuna gitmeye fırsatı olmayanlar ya da ezberlenmiş egzersizleri sevmeyenler için, evde kolayca yapabileceğiniz bazı egzersizleri sizler için derledik. Herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve vücudun bir çok bölgesine etki ederek yağ yakımını hızlandıran bu egzersizleri [...]

Sırt Bölgenizi Şekillendirecek Kolay Sırt Egzersizleri

Evde kolay bir şekilde sırt bölgenizi şekillendirmek istiyorsanız düzenli bir şekilde aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. Farklı egzersiz grupları ile birleştirdiğinizde, başta sırt bölgeniz olmak üzere kısa sürede vücudunuzun şekillendiğini göreceksiniz. 1 . Bent Row Hareketi Hareket [...]

Evde Kolay Basen Eritme Hareketleri

Basen bölgesinden şikayet edenler için hazırladığımız egzersiz programı, başta basen bölgesini eritip şekillendirirken, kalça bölgesini de sıkılaştırmanıza yardımcı oluyor. Egzersizleri düzenli olarak yaparak , uygun bir diyet programı ile birleştirdiğinizde etkilerini kısa süre içerisinde görmeye [...]

En Acilinden Bikini Egzersizleri

Bikini zamanı geliyor, bir an önce forma girmem lazım diye acele edenlerdenseniz bu egzersizleri bikini gününüze kadar düzenli olarak tekrar edin, araya bir de sağlıklı bir beslenme programı eklediğinizde hayal ettiğiniz forma vücuda kavuşabilirsiniz. Bikini [...]

Haftanın Egzersizi : Side Plank

Karın ve bel kasları başta olmak üzere, omuz, kalça ön bacak kasları gibi bir çok kası çalıştırmayı hedefleyen plank egzersizinin bir türü olan side plank kol kasları için de oldukça faydalıdır. Özellikle yan karın kaslarını [...]

Evde Yapabileceğiniz Kolay Foam Roller Egzersizleri

Deniz makarnası olarak da bilinen Foam Roller, egzersizler sırasında kişinin kendi bağ dokularını rahatlatması amacı ile kullandığı silindir üzerine sarılmış bir süngerdir. Bazı ev egzersizlerinizde foam roller kullanarak egzersizlerden alacağınız performansı artırabilirsiniz. Evde Kolay Foam [...]

Haftanın Egzersizi : Yarım Plank

Plank egzersizi artık duymayan yoktur. Her ne kadar çok kolay bir egzersiz gibi görünse de aslında zor ve zor olduğu kadar da etkili bir egzersizdir. Tüm karın kaslarını çalıştırmak ile birlikte, boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak [...]

Sihirli Egzersiz : Plank !

Son dönemlerin en popüler hareketlerinden biri olan plank hareketi belki ilk bakışta size de kolay görünmüş olabilir. Evet bir anlamda kolay denilebilir ama plank hareketini uzun süre devam ettirebilmek hiç de kolay bir iş değildir. [...]

Üç Dakikalık Mükemmel Plank Egzersizi

Daah önceki yazılarımızda Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır? , 5 Dakikalık Plank Egzersizi ile Zayıfla gibi plank egzersizini evde nasıl yapabileceğinize değinmiştik. Bu videoda plank egzersizlerinin farklı versiyonlarına da değinerek 3 dakikalık bir egzersiz programı yer alıyor.  [...]

5 Dakikalık Plank Egzersizi ile Zayıfla

Daha önce Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır? yazımız ile plank hareketlerinin temeli olan düz plank egzersizini ve evde nasıl plank egzersizi yapılabileceği konusuna giriş yapmıştık. Bu yazımızda ise bir ileri seviye olan 5 Dakikalık Plank Egzersizi [...]