Yürüyüşten Önce Ne Yemeli

Spor salonunda ya da evde spor yapmaya vakti olmayanların en büyük kurtarıcısı yürüyüş. Günde sadece 20 dakika yürümek bile vücudunuzda inanılmaz değişiklikler sağlıyor. Ostreopoz, kalp sorunları, diyabet ve Alzheimer gibi bir çok kronik rahatsızlığa yakalanma riskini düşüren yürüyüş, ayrıca kasları kuvvetlendiriyor, kilo vermeye yardımcı oluyor, stresi azaltıyor, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sunuyor.

Düzenli yürümenin yanında yürüyüş ile birlikte tüketilen besinlere de dikkat edilmesi önemli. Yürüyüş öncesi ya da sonrası tükettiğiniz yiyecekler yürüyüşün kalitesini artırabileceği gibi tam tersine yürüyüşün etkisini tamamen giderebilir de. Peki yürüyüş yapmadan önce nasıl beslenmeli?

  • Yemeğinizi yürüyüşe çıkmadan en az 2 saat önce yemeğe özen göstermelisiniz.
  • Yemeğiniz ağır yağlı ve karbonhidrat değeri yüksek gıdalardan olmamalı.Ağır ve yağlı yiyecekler şişkinlik yaparak yürüyüş yapmanızı zorlaştıracaktır.
  • Yürüyüş öncesinde tahıl oranı yüksek lifli gıdalar tercih edebilirsiniz. Yulaf ezmesi, meyve ve sebze yemekleri yürüyüş öncesi uygun olacaktır.
  • Kuru üzüm, badem ya da fıstık gibi ara atıştırmalıklar enerji vermesi için tercih edilebilir.
  • Yürüyüşe çıkmadan önce mutlaka su tüketmelisiniz. Ayrıca yürüyüş boyunca da yanınızda bir şişe su bulundurmayı unutmayın.
  • Suyun dışında doğal sıkma meyve suyu da içerek hem enerji hem de vitamin takviyesi yapabilirsiniz.
  • Yürüyüş sonrası da ter yolu ile kaybettiğiniz sıvıyı tekrar kazanmak için bol su tüketmelisiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir