Surya Namaskar – Güneşe Selam Nedir? Nasıl Yapılır?

Surya-Namaskar---güneşe-selam---nasıl-yapılır

Sanskritçe ‘de Surya ‘güneş’ Namaskara ise ’selamlama’ anlamına gelir. Yani Güneşe Selam ( Surya Namaskar ) da güneş ile bağlantı anlamına geliyor. Özellikle Hindistanda bu hareket bir çok insan tarafından yeni günü karşılamak, vücudu ısıtmak ve hareketlendirmek, zihni canlandırmak için uygulanıyor.

Güneşe Selam ( Surya Namaskara ) hareketinin vücuda oldukça faydaları bulunuyor.

  • Güneşe selam, bedenin daha çok ön ve arka tarafını esnetip güçlendiriyor.
  • Sindirim sisteminin çalışmasını sağlar, kabızlık ve hazımsızlık sorunlarının çözülmesine yardımcı olur.
  • Güneşe selam karın kaslarını güçlendirici bir harekettir. Yağ yakılmasına konusunda da oldukça başarılıdır.
  • Akciğerleri ve kanı oksijenlendirir.
  • Sinir sistemini ve hafızayı güçlendirir.
  • Göğüs ve karın bölgesini sıkılaştırır.
  • Doğum esnasında kolaylık sağlar.
  • Cildi tazeler. Cilt bozukluklarını engeller.
  • Uykuyu düzenler, kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar.
  • Adet dönemini düzene sokar.
  • Omurga ve bele esneklik kazandırır.

Surya Namaskara güneşe selam

Kimler Güneşe Selam ( Surya Namaskar ) hareketini uygulamamalı :

  1. Üçüncü ayını geçirmiş hamile kadınlar.
  2. Fıtık hastalığı ve yüksek tansiyonu bulunanlar.
  3. Adet döneminin içerisinde olanlar.

Güneşe Selam Nasıl Yapılır?

Güneşe Selam ( Surya Namaskar ) 12 temel hareketten oluşuyor. Bu 12 temel hareketin 2 kez tekrarlanması gerekiyor. Bu 12 hareket her biri yılın aylarına denk gelen 12 güneş fazını -12 Rashis- simgeleyen 12 asanayı içeriyor.

1 . Pranamasana ( Selamlama Duruşu )

Pranamasana (selamlama duruşu)

 

 

Bacaklarınız bitişik bir şekilde dik olarak ayakta durun. Bedeniniz rahat olsun. Ellerinizi kalp bölgesinde birleştirin. Kısa bir süre nefesinizi dinleyin. Bu duruş içe dönmenizi ve gevşemenizi sağlar. Nefes vererek ciğerleri boşaltın.

Nefes alın..

 

 

2 . Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana

 

 

2. duruşa geçiş esnasında  kollarınızı bedeniniz ile birlikte görseldeki gibi geriye doğru uzatın. Bu sırada kollarınızı ve dizlerinizi bükmemeye, düz olmalarına özen gösterin. Hasta Uttanasana duruşu göğsünüzü ve karın bölgenizi esnetir ve prana denilen yaşamsal enerjinin üst bölgelere ulaşmasını sağlar.

Derin bir nefes verin..

 

3 . Padahastasana

Padahastasana

Kalça bölgenizden bükülerek öne doğru eğilin, dizleriniz de bükülmeye çalışacaktır ama mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Avuçlarınızı yere ve alnınızı dizlerinize değdirin.  Padahastasana sindirim sorunlarına iyi gelir, karın organlarına (karaciğer, böbrekler, pankreas, rahim ve yumurtalıklara) masaj yapar, uyluk ve baldır kaslarının arkası çalıştırır.

Nefes alın..

 

4 . Ashwa Sanchalanasana

Ashwa Sanchalanasana

 

Ellerinizi yere koyun. Sol ayağınız iki elinizin arasında ve sol diziniz omuzunuza değecek şekilde eğilin. Sağ bacağınızı gergin bir şekilde geride tutun, sağ dizinizi yere değdirin. Başınızı geriye atın.

Nefes verin..

 

5 . Parvatasana (Dağ pozisyonu)

Parvatasana .(Dağ pozisyonu)Ellerinizin ve ayaklarınızın pozisyonunu hiç değiştirmeden kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Ayak tabanlarınız yere sağlam bassın. Başınızı içeriye karnınıza doğru çekin, alnınız yere yaklaşsın.

Bu hareket kol ve bacak kaslarını güçlendirir. Omurgayı düzleştirir, varis damarlarını rahatlatır ve omurga sinirlerinizi kuvvetlendirir.

Nefes alın..

6 . Asthanga Namaskara

Asthanga NamaskaraSol bacağınızı tekrar geriye götürün. Elleriniz aynı şekilde yerde basılı kalsın. Ayak parmak ucunda kalmaya dikkat edin.  Kalçanızı yukarıda tutun.

Nefes verin..

 

7 . Bhujangasana (Kobra duruşu)

Bhujangasana (Kobra duruşu)Ellerinizi yere iyice bastırın. Bedeninizin üst bölümünü görseldeki gibi yukarıya kaldırın. Başınızı atabildiğiniz kadar geriye atın. Bu duruş astım, kabızlık, hazımsızlık, böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarına iyi gelir. Sırt kaslarınızı ve omurga sinirlerindeki geriliminizi azaltır.

Derin nefes alın..

 

8 . Parvatasana (Dağ pozisyonu)

Parvatasana .(Dağ pozisyonu)Ellerinizin ve ayaklarınızın pozisyonunu hiç değiştirmeden kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Ayak tabanlarınız yere sağlam bassın. Başınızı içeriye karnınıza doğru çekin, alnınız yere yaklaşsın.

Bu hareket kol ve bacak kaslarını güçlendirir. Omurgayı düzleştirir, varis damarlarını rahatlatır ve omurga sinirlerinizi kuvvetlendirir.

Nefes verin..

9 . Ashwa Sanchalanasana

Ashwa Sanchalanasana

 

Bu kez sağ ayağınızı ellerinizin arasına getirin. Sol bacağınız geride kalsın. Ve sağ bacağınız için yaptığınız bir önceki Ashwa Sanchalanasana duruşunu sol bacağınız için tekrarlayın.

Nefes alın..

 

10 . Padahastasana

Padahastasana

 

 

Daha önce yapmış olduğumuz Padahastasana hareketini tekrarlayın.

Nefes verin..

 

 

11 . Hastauttanasana

Hasta Uttanasana

 

 

Daha önce yapmış olduğumuz  Hastauttanasana hareketini tekrarlayın.

Nefes alın..

 

 

 

12 . Pranamasana ( Selamlama Duruşu )

Pranamasana (selamlama duruşu)

 

 

Ellerini göğsünüze koyarak Pranamasana ( Selamlama Duruşu ) pozisyonuna geri gelin ve turu tamamlayın.

 

 

 

Güneşe Selam ( Surya Namaskar ) yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

  • Güneşe Selam ( Surya Namaskara ) hareketlerini aç karnına yapmayın. Mutlaka tok olmalısınız.
  • İyice temizlenmiş bir hava ortamında yapın. Yapmadan önce odanızı mutlaka havalandırın.
  • Matınız mutlaka temiz olsun.
  • Hareketlere başlamadan yarım saat önce ya da sonra duş alın.
  • Uygun giysiler içerisinde yapın. Giysileriniz rahat ve bol olmalı.
  • Duruşların her anında bedeninizi ve nefes alışverişlerinizi iyice hissedin.

Size hayat,enerji ve ışık veren güneş enerjisine teşekkürlerinizi sunun..

 

(Visited 1.337 times, 3 visits today)
PaylaşShare on Facebook6Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0