Spordan Sonra Ne Yemeli?

Düzenli spor yapanların ortak konusudur ” Spordan Sonra Ne Yemeli? ” sorusu . Dikkat edilmesi gereken ilk şey spora aç gitmemek, spordan 2 saat önce yemek yemiş olmak, yine spordan önce 500-700 ml  arası su tüketmiş olmak, spordan 30 ila 60 dakika içerisinde herhangi bir şey yememek olmalı.

Spordan Sonra Ne Yemeli?

  • Protein içeren yiyecekler tüketmelisiniz. Örneğin göğüs tavuk, hindi eti, balık, yumurta gibi.
  • Vücudun karbonhidrat ihtiyacı için karbonhidratlı yiyeceklerden menünüze eklemelisiniz. Patates, muz, böğürtlen, elma, mısır, kiraz iyi bir tercih olabilir.
  • Kaslarınızın onarılması ve vitamin desteğinin karşılanması için sebze ve meyve tüketmelisiniz.
  • Spor sonrası tüketebileceğiniz yiyeceklerden biri de yoğurt. Yoğurt iyi bir protein kaynağıdır ve spor sonrası tok kalmanızı sağlar.
  • Spor sonrasını hafif geçirmek istiyorsanız meyvsim sebze ve meyveleri ile hafif smoothiler hazırlayabilirsiniz. Bu smoothiler hem tok kalmanızı sağlayacak hem de gerekli vitamin ve mineralleri karşılamanıza yardımcı olacak.
  • Mutlaka bol bol sıvı tüketmelisiniz. Egzersizden önce ayrıca su, egzersiz sırasında bir miktar su ve egzersiz sonrası da su tüketimi yapmalısınız.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0