Spordan Sonra Ne Yemeli?

Düzenli spor yapanların ortak konusudur ” Spordan Sonra Ne Yemeli? ” sorusu . Dikkat edilmesi gereken ilk şey spora aç gitmemek, spordan 2 saat önce yemek yemiş olmak, yine spordan önce 500-700 ml  arası su tüketmiş olmak, spordan 30 ila 60 dakika içerisinde herhangi bir şey yememek olmalı.

Spordan Sonra Ne Yemeli?

  • Protein içeren yiyecekler tüketmelisiniz. Örneğin göğüs tavuk, hindi eti, balık, yumurta gibi.
  • Vücudun karbonhidrat ihtiyacı için karbonhidratlı yiyeceklerden menünüze eklemelisiniz. Patates, muz, böğürtlen, elma, mısır, kiraz iyi bir tercih olabilir.
  • Kaslarınızın onarılması ve vitamin desteğinin karşılanması için sebze ve meyve tüketmelisiniz.
  • Spor sonrası tüketebileceğiniz yiyeceklerden biri de yoğurt. Yoğurt iyi bir protein kaynağıdır ve spor sonrası tok kalmanızı sağlar.
  • Spor sonrasını hafif geçirmek istiyorsanız meyvsim sebze ve meyveleri ile hafif smoothiler hazırlayabilirsiniz. Bu smoothiler hem tok kalmanızı sağlayacak hem de gerekli vitamin ve mineralleri karşılamanıza yardımcı olacak.
  • Mutlaka bol bol sıvı tüketmelisiniz. Egzersizden önce ayrıca su, egzersiz sırasında bir miktar su ve egzersiz sonrası da su tüketimi yapmalısınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir