Seksi Kollar için 3 Kol Egzersizi

Kol bölgenizi kısa sürede kolay ev egzersizleri ile sıkılaştırmak mümkün. Bunun için yapmanız gereken tek şey egzersizler için biraz emek ve çaba sarfederek düzenli olarak devam etmeniz. Sonuç harika sıkılaşmış seksi kollar:)

Evde Yapabileceğiniz Kol Egzersizleri

1 . Arm Circle Forward – Backward

kol-egzersizleri

Ayakta düz ve dik bir şekilde durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açabilir ya da birleşik bırakabilirsiniz.

Kollarınızı iki yanınıza alın ve avuç içleriniz havaya bakacak şekilde çevirin.

Kollarınız ile küçük daireler çizmeye başlayın. Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Egzersiz bittikten sonra tersi yöne olacak şekilde bir dakika daha daireler çizin.

 

2 . Big Arm Circle Forward – Backward

kol-egzersizleriEgzersize aynı arm circle egzersizi gibi ayakta düz bir şekilde başlayın.

Kollarınızı iki yanınıza açın ve bu kez küçük değil daha büyük direler çizerek kollarınızı hareket ettirin.

Bir dakika boyunca kollarınız ile büyük daireler çizin.

Ardından aynı hareketi yaptığınız dairenin tam tersi yönünde gerçekleştirin.

Bir dakika boyunca da tersi yöne kollarız ile daireler çizin.

3 . Reach Up

kol-egzersizleri

Egzersize yine ayakta düz bir şekilde durarak başlayın. Kollarınızı önünüzde göğüz hizasına dirsekten bükerek getirin.

Ardından kollarınızın duruş yönünü hiç bozmadan bir yukarıya bir aşağıya kollarınızı hareket ettirin.

Egzersizi bir dakika boyunca aralık vermeden devam ettirin.

 

 

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir