Koşarken Nasıl Nefes Almalıyız?

Antrenman yaparken, özellikle koşarken; doğru nefes alıp verme tekniklerini uygulamıyorsanız, bu durum kısa süre içerisinde yorulmanıza ve nefes nefese kalmanıza neden olabilir. Bu yüzden antrenman yapmaya başlayan herkesin doğru nefes alma yollarını öğrenmesi gerekiyor.

Peki; koşu ile formda kalmak isteyen sporcuların nasıl nefes alması daha doğru olur?

kosarken-nasil-nefes-almaliyiz

  • Koşarken yorulduğumuz anlarda nefes nefese kalmamızın en önemli nedeni; vücudumuzun oksijen taşıma kapasitesinin yetersiz olması. Yani öncelikle vücudumuzun nefes alma kapasitesini arttırmamız şart. Vücudumuzun nefes alma kapasitesini ise ancak zamanla arttırabiliriz. Bu yolda yılmadan ve pes etmeden çaba göstermemiz gerekiyor.
  • Koşarken, düzenli bir şekilde nefes aldığınızdan emin olmalısınız. Derin nefes alarak, havayı sanki akciğerlerinizden itiyormuşçasına nefes vermenizin; en doğru nefes alma tekniği olduğunu söyleyebiliriz. Çok sık nefes alıp vermek yerine yavaş yavaş nefes alıp vermeli, nefes alırken önceliğinizi burnunuzdan nefes almaya vermelisiniz.

kosarken-nasil-nefes-almaliyiz

  • Koşmaya ilk kez başlayanların dört adımda bir kez nefes alması; hemen üç adımda bir nefes almaya kalkışmaması; doğru nefes alma tekniğine alışmaları açısından yardımcı olabilir. Koşarken, derin ve tam nefes almalısınız lakin kendinizi çok fazla da zorlamadığınızdan da emin olmanız gerekiyor.
  • Koşuya ilk kez başlayanların daha çok burundan nefes almaları, ilerleyen süreçte hem burun hem de ağız yoluyla nefes alıp vermeleri, daha iyi sonuç verecektir.
  • Uzun mesafe koşularında ise göğüs nefesi yerine diyaframdan nefes alma tekniğini denemelisiniz.

Nefes Alırken Uygulayabileceğiniz Basit Yöntemler

koşu yapmanın faydaları

  • Daha uzun ve daha derin nefesler almaya çalışın.
  • Oksijenin hem burundan hem ağızdan girmesine gayret göstererek, vücudunuzun oksijen taşıma kapasitesini yükseltebilirsiniz.
  • Diyaframdan nefes almayı da öğrenin.
  • Nefes nefese kaldığınız zamanlarda yavaşlamayı deneyin.

3 çarpı 2 Nefes Tekniği

  • Ritmik nefes olarak da isimlendirilen bu teknik; aynı zamanda vücudun koşu esnasındaki stresini de azaltıyor.
  • Bu tekniğe göre 3 adımda 1 kez nefes almalı ve sonraki 2 adımda da aldığınız nefesi vermelisiniz.
  • Bu tekniği ilk olarak yürürken denemeniz; tekniğe alışmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca koşu yapmanın hayatınıza katacağı güzellikleri ve koşu yapmanın önemini incelemek için :

Koşu Yapmanın Faydaları

Koşu Yapmanın Faydaları 2

(Visited 300 times, 2 visits today)
PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0