Kalça ve Üst Bacak için “Skater” Egzersizi

Orijinalı Skater Hop olan egzersiz ingilizce skater ”patenci ” hop ise ” zıpla” kelimelerinden gelir. Paten yaparken hoplamayı taklit eden bu egzersiz sayesinde kalça bölgenizi ve üst bacak bölgenizi çok aktif çalıştırabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Skater Çapraz Sıkıştırma

 

skater-hop-egzersizi

Öncelikle egzersize ayakta ve vücudunuz düz olacak şekilde başlayın. Sol ayağınızı arkaya doğru uzatın ve aynı anda öne doğru eğilin. Aynı esnada sol elinizi de sağ ayağınıza doğru uzatın. Ardından sol tarafa zıplayarak egzersizi sağ ayağınız için de tekrarlayın. Sağ tarafınıza uygularken bir öncekinin tam tersi şekilde sağ eliniz sol ayağınıza doğru uzanmalı.

Egzersizi, Başlangıç seviyesi: 2 set x 30 sn. , Orta seviye: 3 set x 30sn. İleri seviye: 3 set x 45 sn. şeklinde tekrarlayabilirsiniz.

Skater Bob Etki Alanı

Skater bob egzersizi çok eğlenceli olduğu gibi tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz. Isınma egzersizlerinizde bu egzersizi kullanarak vücudunuza kan pompalanmasını sağlayabilir, kısa sürede ısınabilirsiniz.

 

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0