Haftanın Egzersizi : Yarım Plank

yarim-plank-nasil-yapilir

Plank egzersizi artık duymayan yoktur. Her ne kadar çok kolay bir egzersiz gibi görünse de aslında zor ve zor olduğu kadar da etkili bir egzersizdir. Tüm karın kaslarını çalıştırmak ile birlikte, boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir, kalça bölgesini çalıştırır, duruş bozukluklarını düzenler.

Plank hareketinin türlerinden biri olan yarım plank, egzersizi plank egzersizinin biraz daha kolaylaştırılmış hali. Başlangıç olarak plank hareketi nedir, nasıl yapılır daha önce yazmış olduğumuz yazımızdan inceleyebilirsiniz. ( Plank Nedir? Nasıl Yapılır? )

Yarım Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

yarim-plank-nasil-yapilir

Öncelikle plank pozisyonunda egzersize başlayın. Vücudunuz yere paralel, avuç içleriniz yere basacak pozisyonda durmalı. Ardından kollarınızı dümdüz olacak şekilde dikleştirin. Sonrasında belinizi yukarıya doğru yavaşça çekmeye başlayın ve kalçanız yukarıdayken sağ elinizi sol dizinize değdirin. Sonra tekrar düz plank hareketine geçin. Ardından tekrar kalçanızı yukarıya çekin ve bu kez sol elinizi sağ dizinize değdirin.

Bu egzersizi her iki diz için de en az 5 set tekrar edin.

Plank ile ilgili diğer yazılarımız,;

Üç Dakikalık Mükemmel Plank Egzersizi

Sihirli Egzersiz : Plank !

5 Dakikalık Plank Egzersizi ile Zayıfla

(Visited 546 times, 5 visits today)
PaylaşShare on Facebook19Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0