Haftanın Egzersizi : Side Plank

Karın ve bel kasları başta olmak üzere, omuz, kalça ön bacak kasları gibi bir çok kası çalıştırmayı hedefleyen plank egzersizinin bir türü olan side plank kol kasları için de oldukça faydalıdır. Özellikle yan karın kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bu egzersizi, egzersiz programınıza dahil ederek kaslarınızı güçlendirmeyi hedefleyebilirsiniz.

Side Plank Nasıl Yapılır?

side-plank-nasil-yapilir

Egzersize klasik plank pozisyonunda başlayın. ( Bknz : Plank Nasıl Yapılır ? )Sağ eliniz ile gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra göğsünüzden yavaşça dönerek yan plank pozuna geçin. Pozisyonunuzun düz ve dengede olmasını sağladıktan son sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın ve yaklaşık 15 saniye bu şekilde kalın. Ardından başlangıç pozunuza dönerek aynı hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.

Side Plank Hareketinin Faydaları

  • Side plank, kas direncinizi artırırken aynı zamanda denge ve koordinasyon yeteneğinizi de güçlendirir.
  • Arka bacak kaslarınızı esnetir.
  • Yan karın kaslarınızı çalıştırarak güçlendirir.
  • Core kaslarınızı kuvvetlendirir.
  • Duruş bozukluklarını düzenler.
  • Kol kaslarınızı kuvvetlendirir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir