Haftanın Egzersizi : Plie Squat Nasıl Yapılır?

Kalça bölgenizi sıkılaştırmak ve formda bir görünüm elde etmek istiyorsanız plie squat tam size göre bir egzersiz. Her yer kolayca ekipmansız bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz plie squat hareketi, düzenli olarak yapıldığında hayalinizdeki popoya kavuşmanıza yardımcı olacak.

Plie Squat Nasıl Yapılır?

plie-squat-nasil-yapilir

Matınızın üzerinde ayakta ve düz bir şekilde durun. Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde aralayın. Ayaklarınızı dış tarafa doğru çevirerek parmak uçlarınızın yanlara bakacak konuma gelmesini sağlayın. Yani ayak parmaklarınız dışarıya doğru bakmalı. Sırt bölgenizin dik bir konumda olmasına dikkat edin.

Ardından yavaşça squat hareketinde olduğu gibi, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça aşağı çömelin ve tekrar yükselin. Çömelirken kollarınızı göğüs hizasında birleştirebilir ya da isterseniz ellerinizi bel bölgenizde sabitleyebilirsiniz. Çömelmeler sırasında bacaklarınızın pozisyonunu bozmamaya çalışın.

Plie Squat Hareketinin Faydaları : 

  • Kalçalarınızı sıkılaştırır.
  • Poponuzu kaldırır ve sıkılaştırır.
  • Bacak bölgenizi çalıştırır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir