Haftanın Egzersizi : Pilates Swimming Egzersizi

Özellikle merkez bölgeyi ve sırt bölgesini çalıştırmaya yarayan, bir pilates egzersizi olan swimming egzersizi denge duyunuzu da geliştirecek, kol ve bacak bölgenizi çalıştıracak, kalça bölgenizi sıkılaştırmanızı sağlayacak.

Swimming Egzersizi Nasıl Yapılır?

swimming-egzersizi* Matınızın üzerine yüz üstü olacak şekilde yatın.

* El ve kollarınızı dümdüz öne uzatın, avuç içleriniz yere baksın.

* Karın kaslarınız sıkılmış bir haldeyken sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırın.Bu esnada popo bölgenizin sabit olmasına dikkat edin.

* Ardından bacak ve kolunuzu yere indirerek, bu kez sol kol ve sağ bacağınızı havaya kaldırın.

* Sol kol ve bacağınızı da yere indirerek aynı anda iki kol ve bacağınızı da kaldırarak sırası ile yüzer gibi kaldırıp indirirerek hareket ettirin.

* Hareketi tamamladığınızda kol ve bacaklarınızı yere indirin ve egzersizinizi tamamlayın.

 

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir