Haftanın Egzersizi : Mekik

Sporla az çok ilişkisi olup mekik çekmeyi bilmeyen yoktur. Az da olsa kilo alınmaya başlandığı an ilk akla gelenlerden biri mekik çekmek olur. Özellikle karın bölgesi için oldukça etkili olan mekiğin ana amacı karın ve bel bölgesini sıkılaştırmak ve güçlendirmektir.

Peki Mekik Nasıl Çekilir?

mekik-cekmenin-faydalari

Mekik çekmeye başlamadan önce bir kaç ısınma hareketi yaparak vücudunuzu egzersize hazırlayın.Matınızın üzerine ya da düz bir zemine sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi 90 derece bükerek ayak tabanlarınızı görseldeki gibi yere basın. Ellerinizi boynunuzun arkasına kenetleyin ve bir kaç nefes alışverişi yaparak harekete hazırlanın.

Derin bir nefes alıp karın kaslarınızı sıkın ( egzersiz boyunca karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun ) Nefes vererek omuzlarınızı yerden kaldırın. Başınızı dizlerinize kadar götürmenize gerek yok, omuzlarınızı karnınız sıkışmış durumda iken kaldırmanız egzersiz için yeterli. Bir kaç saniye kalarak tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Hareketlerde yukarıya kalkarken nefes verin, yatarken nefes alın.

Başlangıç olarak az sayıda mekik ile başlayın, vücudunuz alıştıkça mekik sayısını artırabilirsiniz.

Mekik Çekmenin Faydaları :

1 .  Karın ve göbek bölgesini çalıştırır, buradaki yağların eritilmesini sağlar.

2 . Karın kaslarını güçlendirir.

3 . Enerji verir, kişiyi dinçleştirir.

4 . Bel kısmında oluşabilecek hasarları önler.

5 . Göğüs kısmından başlayıp pelvis bölgesine kadar uzanan üç kas grubu olan abdominal kasları çalıştırır.

6 . Bel kemiğini korur.

Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler :

  • Yumuşak bir alanda mekik çekmeye çalışmayın, bel bölgenize zarar verebilir.
  • Egzersizi tok karnına yapmayın, yemek yedikten en az 2 saat sonra egzersizi yapın.
  • Mekiği mutlaka ayaklarınız bükük şekilde çekin, ayaklarınızı düz bir şekilde uzatarak çekmeye çalışmayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir