Haftanın Egzersizi : Makas ( Scissor Kick ) Hareketi

Pilates zamanı! Evde yaptığınız pilates egzersizlerine bir yenisini daha katmak isterseniz bu egzersiz tam size göre. Özellikle karın kaslarını ve bacak kaslarını çalıştıran, tüm vücuda etki eden makas egzersizi ( Scissor Kick ) hem kolay hem de eğlenceli.

Makas Hareketi Nasıl Yapılır?

Matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Beliniz yer ile temas etmeli, karnınız ise içeride ve sıkı bir şekilde olmalı. Ellerinizi yanlarınıza ya da destek olması için iki elinizi birleştirip üçgen şekli vererek kalçalarınızın altına yerleştirebilirsiniz. Bu şekilde bel bölgenizi desteklemiş olursunuz.

İki bacağınızı da yukarıya kaldırın, parmak uçlarınız ileriye baksın. Nefes alarak, ritmik bir şekilde bacaklarınızı sırası ile aşağı ve yukarı kaldırın. ( Biri aşağıda iken diğeri yukarıda olacak şekilde. ) Egzersizi yaparken dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.

Egzersizi başlangıç aşamasında 12 kez tekrar edebilir, ilerleyen seviyelerde 20 tekrar 3 set halinde sürdürebilirsiniz.

Makas Hareketinin Faydaları

  • Bütün arın kaslarını çalıştırır.
  • İç bacak ve üst bacak kaslarını çalıştırır.
  • Hamstringleri esnetir.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0