Haftanın Egzersizi : Lunge Run Nedir, Nasıl Yapılır?

Bacak ve kalça gücünüzü artırarak yağ yakımınızı hızlandıran Lunge run hareketini dilediğiniz yerde herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadan yapabilirsiniz.

Lunge Run Nasıl Yapılır?

run-lunge-nasil-yapilir

Ayakta dik ve düz bir şekilde durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ bacağınızı öne atarak 90 derece olacak şekilde dizden kırın. Diğer bacağınızı ise dizden aşağınız yere paralel olacak şekilde alçaltın. Ellerinizi koşu pozisyonuna getirerek 2 -3 saniye bu pozisyonda kalarak başlangıç pozisyonuna geri dönerek aynı hareketi diğer bacağınız için yapın.

Egzersizi 3 x 10 set halinde tekrar edin.

Lunge Run Faydaları Nelerdir?

  • Kalça bölgesini çalıştırarak güçlendirir.
  • Baldır bölgesini güçlendirir.
  • Yağ yakımınızı hızlandırır.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0