Haftanın Egzersizi : Criss Cross Nasıl Yapılır?

Merkez bölgesini hedef alan etkili egzersizlerden biri de criss cross hareketi. Bu hareket ile başta merkez bölgesi olmak üzere neredeyse vücudunuzun her yerini çalıştırabilirsiniz.

Criss Cross Nasıl Yapılır?

karin-egzersizleri

Matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden 90 derece olacak şekilde kırın, alt bacaklarını yere pararlel olmalı. Ellerinizi mekik çekecek gibi dirsekleriniz ve göğsünüz açık olacak şekilde boynunuza yerleştirin. Başınızı omuzlarınız ile birlikte yerden kaldırın, gözleriniz bacaklarınızın hizasında olsun.

Nefes verin ve belden kıvrılarak sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Ardından tekrar başa dönün ve bu kez sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin.

Egzersiz boyunca merkez bölgenizin sıkı olmasını sağlayın.

Egzersizi 2 x 10 set halinde tekrar edin.

Criss Cross Faydaları

  • Merkez bölgenizi güçlendirir.
  • Üst karın bölgesini çalıştırır.
  • Çok iyi bir göbek eritme hareketidir.
  • Bacaklarınızı çalıştırır.
  • Yan karın kaslarını çalıştırır.

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir