Haftanın Egzersizi : Bow Pose

Dhanurasana ya da yay duruşu olarak da bilinen bow pose hareketi, merkez bölgesini güçlendiren önemli hareketlerden biridir.

Bow Pose Nasıl Yapılır?

Bow pose hareketi için yere yüz üstü yatın. Dizlerinizi kalça genişliğince aralayın. Nefes vererek dizlerinizi arkadan kırın ve elleriniz ile ayak bileklerinizi kavrayın. Ayak topuklarınız mümkün olduğunca kalçanıza yakın olmalı. Nefes alın ve topuklarınızı güçlü bir şekilde kalçanızdan uzaklaştırın, bu esnada başınız ile birlikte üst gövdenizi de yerden kaldırın. Sırt kaslarınızı serbest bırakın. Topuklarınızı kaldırabilidiğiniz noktaya kadar kaldırın ve göğsünüzü olabildiğince açın. İleriye doğru bakın.

Kısa nefes alışverişleri ile bu pozisyonda başlangıçta 10 saniye kadar. İleriki seviyelerde yaklaşık 20 – 30 saniye kadar kalın.

Bow Pose Faydaları

  • Göğüs, kalça, boyun, sırt ve karın kaslarını esneterek açar.
  • Tüm ön bedeni esnetir.
  • Sırt kaslarının güçlenmesini sağlar.
  • Metabolizmayı canlandırdığı söylenen faydaları arasındadır.
  • Vücuda enerji verir.
  • Karın içi organları canlandırır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir