Günün Egzersizi : Superman Hareketi Nasıl Yapılır?

Sırt bölgesini çalıştıran evde yapabileceğiniz superman hareketi, kısa sürede etki eden egzersizlerden biri.

Superman Hareketi Nasıl Yapılır?

superman-hareketi-nasil-yapilir

Matınızın üzerine yüz üstü uzanın. Ayaklarınız geride, kollarınız önünüzde vücudunuzu, kol ve bacaklarınızı gergin bir halde tutun. Karın gölgenizin yere değdiğinden ve egzersiz sırasında yerden ayrılmadığından emin olun. Derin bir nefes alın, nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden görseldeki gibi kaldırabildiğiniz noktaya kadar kaldırın. Bu pozisyonda 2 saniye kadar bekleyip başlangıç pozunuza yavaşça geri dönün.

Superman hareketini başlangıç için 10 tekrar, ileri seviyelerde 10 x 3 set halinde tekrarlayın.

Superman Hareketi Faydaları

  • Alt sırt bölgesini güçlendirir.
  • Omurgayı destekler.
  • Sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
  • Karın bölgesinin çalışmasına yardımcı olur.
  • Çekirdek bölgesini güçlendirir.

Not : Bel bölgesinde rahatsızlığı olanlar, egzersizi mutlaka doktoruna danışarak yapmalıdır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir