Günün Egzersizi : Kelebek Hareketi

Isınma ve esneme egzersizleri içerisinde yer alan kelebek hareketi, vücudunuzu ısıtarak sizi egzersizlerinize hazırlayacak kolay bir ısınma egzersizidir.

Kelebek Isınma Hareketi Nasıl Yapılır?

isinma-hareketleri Matınızın üzerine omurganız düz, omuzlarınız açık olacak şekilde oturun.

Ayak tabanlarınızı birbirinize değip bastıracak şekilde birleştirin. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun.

Yavaş yavaş kalçalardan öne doğru eğilin ve dirseklerinizi dizinizin olduğu bölgeye yerleştirin. Yavaşça uyluklarınızı aşağı doğru itin.

Hareket boyunca belinizin baş ve boyun ile bir hizada olmasına dikkat edin. Pozisyonu 15 – 30 saniye boyunca gerginliği hissedene kadar devam ettirin.

Sonra başa dönüp tekrar edebilirsiniz.

 

Kelebek Isınma Hareketi Faydaları

  • İç uyluk kaslarınızı hedef alır.
  • Kalça eklemlerini esnetir.
  • Egzersiz öncesi ve sonralarınız için oldukça iyi bir esneme hareketidir.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir