Günün Egzersizi : Dips Hareketi Nasıl Yapılır?

Bir çeşit üst vücut squatı olan dips hareketi özellikle üst gövde, göğüs kasları ve kol kaslarını çalıştırmaya yarar.

Dips Hareketi Nasıl Yapılır?

dips-hareketi-nasil-yapilir

Dips hareketini yapmak için bir sandalye, koltuk ya da tabureye ihtiyacınız olacak. Evinizde bunlardan herhangi birisini kullanarak egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Kol ve bacaklarınızı görseldeki gibi sandalyenin ön kısmına kollar ters olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınız önde hafif aralık kalsın. Bacaklarınızı serbest bırakarak kol ve omuz bölgenizden destek alarak kalçanızı önce aşağıya doğru indirin ve daha sonra kendinizi yavaşça yukarıya doğru çıkarın. Hareketi olası bir sakatlık yaşamamak için yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Başlangıçta zorlanabilir, kollarınız titreyebilir. Hareketi düzenli yapmaya devam ettikçe daha rahat yapmaya başlayacaksınız. Egzersizi 7-8 tekrar halinde 3’er set olacak şekilde tamamlayın.

Dips Hareketinin Faydaları

  • Triceps kaslarını güçlendirir.
  • Ön kolları çalıştırır.
  • Omuz, sırt ve göğüs kaslarını etkiler.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir