Günün Egzersizi : Calf Raises Hareketi Nasıl Yapılır?

Bacak kaslarını güçlendirirken baldır kasını geliştirmek için yapılan calf raises hareketi, hem etkili hem de yapması kolay olan egzersizlerden biri.

Calf Raises Hareketi Nasıl Yapılır?

calf-raises-hareketi

Harekete başlarken ayakta sırtınız düz ve dik bir şekilde durun. Ayaklarınızı birleştirebilir ya da hafif aralık bırakabilirsiniz. Nefes alışverişleriniz ile birlikte önce parmak uçlarınızda yükselerek topuklarınızı kaldırın ve tekrar yere basın. Parmak uçlarınızda yükselirken  bacaklarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.

Hareketi başlangıç düzeyince 20 kez tekrar edin. İleri seviyelerde hareketi yaparken dambıl kullanarak hareketten alacağınız verimi artırabilirsiniz.

 

Calf Raises Hareketinin Faydaları

  • Hareket kalf yani baldır kaslarınızın güçlenmesini sağlar.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir