Evde Yapabileceğiniz Kalça ve Karın Çalıştıran Egzersizler

kalça-ve-karın-çalıştıran-egzersizler

Karın ve kalça bölgelerinizdeki fazla kilolarınız ile vedalaşmak ve bunu herhangi bir spor salonuna gitmeden evinizde günlük ayıracağınız periyodlar içerisinde yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz.

İşte düzenli bir şekilde yaptığınızda sonuçlarını kısa sürede görebileceğiniz evde yapılabilecek kalça ve karın çalıştıran egzersizler :

1 .V Şeklinde Yukarı Kalkma ( V-up )

kalça ve karın çalıştıran egzersizler

İleri düzey bir hareket olan V-up hareketine başlangıç için bacaklarınız dümdüz olacak şekilde yere uzanın. Ayaklarınız yan yana durmalı. Ardından kollarınızı da görseldeki gibi başınızın üstüne uzatın ve kulaklarınızın yanına gelecek şekilde koyun. Nefes alarak aynı anda olacak şekilde bacaklarınızı ve gövdenizi kollarınız ile birden yerden kaldırın. Kollarınız ileriye doğru düz bir pozisyonda olsun. Hareketi tersten alarak başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Bu egzersizi başlangıçta 5’er kez yapın, daha sonra sayıyı kendinize göre artırabilirsiniz.

2 . Dizler Kırık V Şeklinde Yukarı Kalkma

kalça ve karın çalıştıran egzersizler

Pozisyona bir önceki V-Up hareketinin başlangıcındaki gibi bacaklarınız düz ayaklarınız yan yana olacak biçimde sırtüstü olarak başlayın. Elleriniz yine aynı şekilde yanlarınızda olsun. Aynı anda omuzlarınız ile birlikte bacaklarınızı kaldırın ve kalçanızın üzerinde dengenizi sağlayarak dizlerinizi görseldeki gibi kırarak karnınıza doğru çekin. Bir kaç saniye bu pozisyonda kalarak başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Bu egzersizi başlangıçta 5’er kez yapın, daha sonra sayıyı kendinize göre artırabilirsiniz.

3 . Modifiye Mekik

kalça ve karın çalıştıran egzersizler

Dizleriniz 90 derece kırık olacak şekilde yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı yere düz ve paralel olacak şekilde yanınıza alın. Avuç içleriniz yere hafifçe temas etsin. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz 45 derecelik açıya gelene kadar gövdenizi yerden kaldırın. Bir kaç saniye bekleyerek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Bu egzersizi başlangıçta 5’er kez yapın, daha sonra sayıyı kendinize göre artırabilirsiniz.

4 . Günaydın Egzersizi

kalça ve karın çalıştıran egzersizler

İki ayağınız omuz genişliğinde açarak pozisyona başlayın. Karın bölgeniz sıkı, vücudunuz dik olacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Yavaşça kalçanızdan öne doğru eğilin ve üst bölgeniz yere paralel olacak konuma gelene dek eğilin. Bir kaç saniye bu pozisyonda durarak başlangıç pozunuza geri dönün.

Bu egzersizi başlangıçta 5’er kez yapın, daha sonra sayıyı kendinize göre artırabilirsiniz.

 

(Visited 2.447 times, 3 visits today)
PaylaşShare on Facebook2Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0